不餓還吃或是心病

【byb.cn 】(來(lái)源:生命時(shí)報(bào))除了飽腹,吃東西還是很多人獲得安慰、減輕壓力的方式,被稱為“情緒化進(jìn)食”。美國(guó)“積極的力量”網(wǎng)站刊文指出,偶爾、適量地通過(guò)飲食取悅自己沒(méi)有問(wèn)題,但是出現(xiàn)以下情況,就可能是病態(tài),需要調(diào)理、干預(yù)。
張 楠 編譯
《生命時(shí)報(bào)》 2024-07-05 第1813期 第15版
?、俨火I也要吃
情緒化進(jìn)食者可能會(huì)大量吃零食,或在吃飽以后還繼續(xù)吃。因?yàn)檫@已經(jīng)變成了他們的習(xí)慣,把食物作為管理自己情緒的一種應(yīng)對(duì)機(jī)制,在感到壓力、壓抑、焦慮時(shí),就會(huì)下意識(shí)地伸手拿食物,不知不覺(jué)越吃越多,嚴(yán)重時(shí)會(huì)暴飲暴食。
?、诳释囟ㄊ澄?
糖、脂肪或碳水化合物含量高的食品,因?yàn)槟芴峁簳r(shí)的安慰或快樂(lè),也被叫做“安慰性食物”。情緒化進(jìn)食者對(duì)這類食物有偏好,且口味越來(lái)越重、食量越來(lái)越大。
?、勖孛苓M(jìn)食
因?yàn)閷?duì)自己吃的東西或吃的量感到尷尬或內(nèi)疚,情緒化進(jìn)食患者常常獨(dú)自或偷偷吃東西。
?、苡惺Э馗?
明知道自己過(guò)度放縱了,但就是停不下來(lái),也不知道下一步該怎么辦。
?、莩酝旮械胶蠡?
飽餐一頓的人通常是快樂(lè)的,但存在情緒性進(jìn)食問(wèn)題的人,吃完不僅覺(jué)得身體不舒服,還有后悔、內(nèi)疚、羞恥感。
⑥常把吃喝當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)
偶爾款待自己沒(méi)有過(guò)錯(cuò),如晉升后吃頓慶祝餐。但經(jīng)常采用這種獎(jiǎng)勵(lì)方式,可能就是情緒化進(jìn)食的早期跡象。
?、呤澄镎紦?jù)大腦
如果一整天腦子里想的都是食物,而且要花很多時(shí)間緩解自己大吃帶來(lái)的愧疚,就要懷疑是否為情緒化進(jìn)食。
不餓還拼命吃的源頭,多與不良、不成熟的壓力應(yīng)對(duì)方式有關(guān)。人在承受壓力時(shí),身體會(huì)生成皮質(zhì)醇,這種激素會(huì)增加食欲,對(duì)含糖、脂肪和咸味食品渴求感更強(qiáng)。所以,管理能力差的人,會(huì)簡(jiǎn)單粗暴地通過(guò)食物來(lái)抑制或緩解負(fù)面情緒。還有的人是因?yàn)闊o(wú)聊或缺乏刺激,漫無(wú)目的地吃東西能帶來(lái)享受感。但不加以控制的話,就會(huì)慢慢變成“有壓力就吃”“無(wú)聊就吃”的習(xí)慣,讓身心都受損。
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己“沒(méi)事就在吃”時(shí),一定要引起重視,及時(shí)調(diào)整,避免發(fā)展為非理性進(jìn)食。
識(shí)別誘因。問(wèn)問(wèn)自己是什么原因觸發(fā)了情緒化進(jìn)食。是壓力、無(wú)聊、孤獨(dú),還是其他?確定誘因有助于采用正確的方法來(lái)應(yīng)對(duì)情緒。
采用替代性應(yīng)對(duì)機(jī)制。吃喝確實(shí)能讓人心情好,但它救得了一時(shí)救不了一世。建議努力培養(yǎng)出健康的壓力應(yīng)對(duì)方式,如鍛煉、冥想、業(yè)余愛(ài)好、與親友交談等,才能讓事態(tài)往積極的方向走。
練習(xí)正念進(jìn)食。在進(jìn)食過(guò)程中,充分地感受食物,比如關(guān)注食物的顏色、氣味、質(zhì)地和味道,還可以覺(jué)察自己吃東西時(shí)的想法和感覺(jué)。
規(guī)劃飲食。定好每頓正餐、加餐吃什么,避免因不良情緒采取沖動(dòng)性飲食。
尋求幫助。如果情緒化進(jìn)食影響了日常生活,最好向心理治療師尋求幫助。
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