看到這里，那位看官問(wèn)了，就一個(gè)下山腳觸地的姿勢(shì)的改變，就能極大地減輕膝蓋的疼痛，徐老師能否分析一下這其中的原理呢？好的，下面我就和大家一起分析一下。

　　為了便于給大家解讀，各位需要了解一下膝關(guān)節(jié)的解剖結(jié)構(gòu)，先看看下面這三張圖

　　對(duì)照上面的圖我們來(lái)說(shuō)說(shuō)，下山時(shí)為什么會(huì)膝蓋疼。通常來(lái)說(shuō)，膝蓋會(huì)有兩個(gè)地方容易疼，第一，是因半月板損傷和退行性病變引起的關(guān)節(jié)疼;第二，是外側(cè)副韌帶拉傷引起的。咱們分別來(lái)說(shuō)一下。

　　對(duì)于第一種情況，如果是因?yàn)橥鈧麑?dǎo)致或退行性病變引起的半月板損傷，最好照一下片子，讓醫(yī)生看一下你半月板磨損的情況是不是很?chē)?yán)重，如果很?chē)?yán)重的，最好放棄爬山這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了。如果磨損不嚴(yán)重的，還是可以繼續(xù)爬山，但也要注意運(yùn)動(dòng)方法。

　　對(duì)于第二種情況，通常來(lái)說(shuō)，當(dāng)采用前腳掌率先觸地的下臺(tái)階方法后，效果很顯著，我就屬于這種類(lèi)型。當(dāng)前腳掌率先觸地后，膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪舛紩?huì)繃緊，防止在下山的過(guò)程中因關(guān)節(jié)錯(cuò)位引起的外側(cè)副韌帶的拉傷，肌肉繃緊，就相當(dāng)于給膝蓋戴了一個(gè)護(hù)膝，使得在下臺(tái)階的過(guò)程中，關(guān)節(jié)不易錯(cuò)位拉傷外側(cè)副韌帶。

　　可能有看官問(wèn)了，如何簡(jiǎn)單地判斷自己是屬于上述哪種類(lèi)型的關(guān)節(jié)疼呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單，坐在椅子上，手扶膝蓋，前后活動(dòng)你的小腿，此時(shí)，你扶膝蓋的手會(huì)感覺(jué)膝關(guān)節(jié)腔里轉(zhuǎn)動(dòng)是否平滑，聽(tīng)聽(tīng)有沒(méi)有異響，如果感覺(jué)平滑，沒(méi)什么異響，說(shuō)明你關(guān)節(jié)基本上完好的，下山疼的情況就屬于第二種情況;反之，就屬于第一種情況。

　　總之，上述方法，只適合于平時(shí)走路不疼，下幾層樓梯也不疼，只是在爬山下山過(guò)程中，長(zhǎng)時(shí)間下臺(tái)階才疼時(shí)有效。如果你平常走遠(yuǎn)道和下幾層數(shù)梯都疼，那可能需要拍片子看醫(yī)生了。

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你爬山時(shí)膝蓋會(huì)疼嗎？

從來(lái)不會(huì)疼

短距離不會(huì)，長(zhǎng)距離會(huì)

只要爬山膝蓋必疼

爬山時(shí)你會(huì)使用手杖和護(hù)膝嗎？

經(jīng)常會(huì)

有時(shí)會(huì)

從不使用