BTV養(yǎng)生堂范志紅之烹出營(yíng)養(yǎng)來(lái)
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在肉類當(dāng)中,有一個(gè)最有趣的規(guī)律——在瘦肉當(dāng)中,含脂肪越多,肉的價(jià)錢(qián)越貴。這一點(diǎn)恐怕讓人很奇怪。不是脂肪不好嗎?肥肉不是賣不出去嗎?為什么脂肪多的肉反而會(huì)貴呢?
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??? 事情就是這樣的,西方國(guó)家就有這樣的規(guī)律:含鐵越高,脂肪越少,則肉越便宜;含脂肪越高鐵越少,肉越昂貴。
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這是因?yàn)?,一般?lái)說(shuō),只有脂肪多的瘦肉才足夠美味。人們不可能用牛踺子肉做出烤牛排來(lái),最好的烤牛排都是用所謂的“大理石肉”或者“雪花牛肉”,也就是說(shuō),肌肉纖維的縫隙里均勻地沉積了很多脂肪。這樣的肉柔嫩、多汁、香氣濃郁。無(wú)論是烤還是燉,這種肉都是最美味的。
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但是,隨著生活水平的提高,體力活動(dòng)量的減少,現(xiàn)代人體內(nèi)早已沉積了過(guò)多的脂肪,并不需要膳食當(dāng)中再有那么多的高脂肉類。如果還按照本能的導(dǎo)引,舌頭的興致,又不增加運(yùn)動(dòng),得到的結(jié)果只能是高血脂、肥胖癥。
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愛(ài)吃美食是人之天性。要想和高脂肉類和平共處,在烹調(diào)上和搭配上一定要注意下工夫。
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首先,要盡量采用不額外添加烹調(diào)油的方法,如蒸、煮、燉、烤等。事實(shí)上,高脂菜肴即便白煮、清燉也很美味。
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其次是配合低脂、高纖維食材共同烹調(diào),吸收其中一部分脂肪和膽固醇。比如添加菌類、藻類、蔬菜、蔬菜干等,可以減少升高血脂的風(fēng)險(xiǎn)。
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第三個(gè)要點(diǎn)就是減少一餐中高脂肉類的攝入量,按照中國(guó)居民膳食指南的要求,每天只攝入50 -75克肉類。
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最后一個(gè)要點(diǎn)是,高脂肉類要與其他低脂菜肴、低脂主食相配,保證一天當(dāng)中的脂肪攝入量不超標(biāo)。
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高脂肪肉類適合燉煮的烹調(diào)方法。燉煮可以使肉類組織中的脂肪游離到湯里,只要去掉湯上層的浮油,就可以有效地降低膽固醇和脂肪的含量,這是一種物理的方法。但是燉煮并不能去除膽固醇,“肥而不膩”并不等于其脂肪和膽固醇含量下降。燉肉能幫助降低血膽固醇之說(shuō),并無(wú)科學(xué)依據(jù)。
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肉類和魚(yú)類的營(yíng)養(yǎng)從儲(chǔ)存過(guò)程中就開(kāi)始流失。
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很多單位都喜歡在過(guò)年過(guò)節(jié)的時(shí)候大批發(fā)放食品,魚(yú)肉海鮮等等都是大包小包,一次不可能吃完,只能凍在冰箱里面慢慢吃。還有一些家庭喜歡批量采購(gòu),一個(gè)月才買(mǎi)一兩次東西,然后放在頂天立地的大冰箱當(dāng)中,自以為生活方式非常時(shí)尚。
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其實(shí),凍在冰箱里,只能防住微生物,讓食物不會(huì)腐敗變質(zhì),并不意味著食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值能一成不變。研究發(fā)現(xiàn),凍藏過(guò)程中,仍然會(huì)發(fā)生一些讓食物品質(zhì)變壞的化學(xué)反應(yīng),比如說(shuō),脂肪氧化反應(yīng)。這種反應(yīng)會(huì)產(chǎn)生誘導(dǎo)衰老的自由基,讓食物的味道越來(lái)越不新鮮,并破壞其中的維生素A、維生素D和維生素E。同時(shí),由于蛋白質(zhì)的分解、氧化和交聯(lián),肉質(zhì)會(huì)變得失去彈性,鮮味物質(zhì)分解,還會(huì)逐漸產(chǎn)生一些苦味。
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所以,人們常常會(huì)發(fā)現(xiàn),帶魚(yú)放在凍箱里凍久了之后,風(fēng)味就越來(lái)越差,鮮味少了,肉質(zhì)硬了,烹調(diào)之后也不好吃了;各種速凍餃子、餛飩之類,凍的時(shí)間長(zhǎng)了之后,就沒(méi)有原來(lái)的新鮮味道了,還有一股若有若無(wú)的“哈喇味”。
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如果冰箱塞得太滿,由于制冷能力所限,凍箱的溫度就很難控制在-18℃。如果溫度不能穩(wěn)定在-18℃以下,那么維生素的損失速度也會(huì)加快。比如說(shuō),有人發(fā)現(xiàn),在-5℃的時(shí)候,蔬菜水果維生素C的損失速度,要比在零上4℃時(shí)還快。魚(yú)肉當(dāng)中的B族維生素也是一樣。
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解凍過(guò)程同樣也會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)流失。有些人用傳統(tǒng)的方法,把魚(yú)肉從凍箱拿出來(lái),馬上泡在水里,過(guò)一段時(shí)間換換水,一直到魚(yú)肉全部化開(kāi);還有一些人用微波爐的“解凍”功能來(lái)幫忙,到基本上變軟,再拿出來(lái)切。
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這兩種方法,到底哪個(gè)好些呢?這可是有爭(zhēng)議的事情。
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水泡法的支持者們說(shuō),用微波爐化凍,快倒是快,容易受熱不勻,這部分都有點(diǎn)熟了,那部分還是冰塊呢。這樣做菜不可能口感好。再說(shuō)了,每一塊魚(yú)肉大小和形狀都不一樣,我怎么能知道用多長(zhǎng)時(shí)間化凍才合適呢?萬(wàn)一時(shí)間長(zhǎng)了,肉都熱熟了,怎么辦哪。
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支持微波化凍的人則說(shuō),水泡方法實(shí)在太慢了,根本等不及。在室溫下泡在水里,肉的里面是涼的,外面是暖的,表面滋生過(guò)多微生物怎么辦?再說(shuō)了,肉里面的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和鮮味物質(zhì)都跑到泡肉的水里面丟了,多可惜。的確,B族維生素是一些喜歡水的維生素。也就是說(shuō),如果肉的汁液有流失,那么它們就會(huì)和水一起跑出去。
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???????這兩方的論據(jù)都很合情合理,不過(guò),要想把兩邊的缺點(diǎn)都克服掉,也并不難。
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首先,沒(méi)必要把凍箱中的魚(yú)肉馬上拿出來(lái)泡在水里。既然能等一段時(shí)間,為什么不先把它放在冷藏室里呢?用干凈保鮮袋裝好,從凍箱移到冷藏室的上部,既能利用凍魚(yú)肉的冷,節(jié)約冰箱的電能,又能讓它慢慢地化凍,而且在化凍過(guò)程中不容易發(fā)生微生物超標(biāo)的問(wèn)題,可以說(shuō)是一舉三得啊。其實(shí),從傳熱的效果來(lái)說(shuō),這種方式化凍更均勻,而且肉汁的損失比水泡法要少得多。
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一般來(lái)說(shuō),在冰箱的冷藏室里放一夜就差不多了。此時(shí),肉已經(jīng)不那么硬了,最好在完全變軟之前就取出來(lái),切起來(lái)反而更好成形。如果還覺(jué)得有點(diǎn)硬,再放進(jìn)微波爐,按肉塊的大小在解凍檔短時(shí)間加熱1-3分鐘即可。
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當(dāng)然,最好能夠在肉凍起來(lái)之前就事先計(jì)劃好,把肉切分到合適的大小包好,形狀以傳熱效率高的扁平形狀為佳。這樣,每次取出來(lái)都可以按照同樣的化凍方法操作,就更快更方便,營(yíng)養(yǎng)素的損失也可以降到最低限度啦。
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很多人在烹調(diào)肉類的時(shí)候,為了讓肉質(zhì)變嫩,經(jīng)常會(huì)加入小蘇打一類的堿性物質(zhì)。用它處理肉之后,肉類質(zhì)地松軟,口感更嫩。用它加到肉餡中,可以吸收更多水分,用更少的肉生產(chǎn)出更大更嫩的丸子。目前那些“水煮牛肉”、“沾水牛肉”之類菜肴牛肉變得特別嫩特別軟,幾乎吃不出肉絲來(lái),正是碳酸氫鈉的效果。除了處理肉之外,發(fā)燕窩也好,打蛋清也好,用了它都能更軟更膨大。但是,用碳酸氫鈉會(huì)使食品酸堿度改變,會(huì)嚴(yán)重破壞多種維生素,也損失原有的香氣。
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肉煮熟后應(yīng)當(dāng)是灰白色,最多有一點(diǎn)點(diǎn)淡褐色,如果您吃的肉菜呈現(xiàn)出一種非常鮮艷的粉紅色,那么這種肉就一定要少吃,因?yàn)檫@種顏色預(yù)示著肉中含有一定量的亞硝酸鹽。肉類中的氨基酸和其他胺類物質(zhì),和亞硝酸鹽結(jié)合之后,非常容易生成致癌的亞硝胺類物質(zhì)。
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??? 燉煮的烹調(diào)方法不會(huì)對(duì)肉類的營(yíng)養(yǎng)有過(guò)多破壞。燉煮時(shí)的溫度通常不超過(guò)100℃,不會(huì)產(chǎn)生任何有害物質(zhì),不增加食物的脂肪含量,并有利于蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)松散,氨基酸、核苷酸、膠原蛋白等物質(zhì)也會(huì)溶入湯中。只有不耐熱的維生素B1會(huì)有一部分流失,可以通過(guò)吃粗糧、豆類進(jìn)行補(bǔ)充。
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現(xiàn)場(chǎng)觀眾互動(dòng)
節(jié)目現(xiàn)場(chǎng)
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范教授教大家如何與高脂肉類和平共處?
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燉煮會(huì)不會(huì)破壞營(yíng)養(yǎng)素?
現(xiàn)場(chǎng)觀眾互動(dòng)
觀眾互動(dòng)
范教授提示:肉類凍存過(guò)程中會(huì)丟失營(yíng)養(yǎng)
范教授現(xiàn)場(chǎng)教觀眾如何將肉解凍
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