【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）近日，國際期刊《科學(xué)報(bào)告》雜志發(fā)表一項(xiàng)最新研究顯示，靜息心率（清醒、不活動(dòng)的安靜狀態(tài)下，每分鐘心跳的次數(shù)）維持在正常且偏低水平的人更長壽。

　　受訪專家：

　　北京大學(xué)人民醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師 張海澄

　　本報(bào)記者 李珍玉

　　《生命時(shí)報(bào)》 2024-10-08 第1837期 第17版

　　該研究中，法國、英國、美國的科學(xué)家分別對(duì)本國人群基礎(chǔ)隊(duì)列數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析。其中，法國科學(xué)家研究了近8000名42~53歲健康男性，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，5年內(nèi)靜息心率每增加10次/分鐘，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加20%;英國科學(xué)家分析了1200多名45~57歲健康男性，也發(fā)現(xiàn)較低心率對(duì)應(yīng)更長壽命;美國科學(xué)家對(duì)4000多名31~63歲女性和近3300名30~60歲男性研究發(fā)現(xiàn)，8年內(nèi)靜息心率每增加10次/分鐘，女性死亡風(fēng)險(xiǎn)增加9%，男性死亡風(fēng)險(xiǎn)增加13%。

　　心率是指心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)。正常情況下，心臟會(huì)按照人體需要自動(dòng)調(diào)節(jié)跳動(dòng)頻率，在運(yùn)動(dòng)、情緒激動(dòng)時(shí)會(huì)加快心率，睡眠和白天安靜時(shí)會(huì)減緩心率。成年人正常心率是60~100次/分鐘，靜息狀態(tài)下可降至50次/分鐘。

　　“靜息心率在正常范圍內(nèi)相對(duì)較慢，說明心臟的泵血能力強(qiáng)、效率高，不需要快速跳動(dòng)就能滿足身體需求;反之，靜息心率過高可能表明心臟處于高負(fù)荷工作狀態(tài)，可能預(yù)示著心血管病風(fēng)險(xiǎn)高。”北京大學(xué)人民醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師張海澄舉例說，運(yùn)動(dòng)員的靜息心率通常較低，約50~60次/分鐘，但身體無任何不適，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率可上升到150~200次/分鐘，心臟射血量增加2~4倍。相比之下，普通人如果靜息心率是70~80次/分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率即使達(dá)到160次/分鐘，射血量最多也只能增加1倍左右。值得注意的是，有些心血管病患者靜息心率也偏慢，但這可能是一種病理狀態(tài)，說明心臟射血能力不足。

　　張海澄表示，有氧運(yùn)動(dòng)是在正常范圍內(nèi)降低靜息心率的最好方法，能有效提升人體心肺功能，快走、慢跑、游泳等都是不錯(cuò)的選擇。

　　健康人群要根據(jù)自身耐受程度，循序漸進(jìn)地運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)心率上限的計(jì)算公式為：（220-年齡）×60%~80%。比如，60歲的人運(yùn)動(dòng)心率控制在96~128次/分鐘，70歲的人運(yùn)動(dòng)心率控制在90~120次/分鐘。初始階段，每次鍛煉30分鐘左右即可，以微微出汗、略有疲勞感為宜;堅(jiān)持一段時(shí)間后，心肺功能逐漸增強(qiáng)，可適當(dāng)延長時(shí)間或增加強(qiáng)度，但要保證運(yùn)動(dòng)心率不超過上限。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)有胸悶、憋氣等不適，要立刻停下來;身體狀態(tài)不佳時(shí)不要勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，更不要偶爾運(yùn)動(dòng)一次就上大運(yùn)動(dòng)量。

　　患心血管病等慢病的人群建議在開始運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前，到醫(yī)院做相關(guān)檢查，請(qǐng)醫(yī)生開出更精準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)處方。有時(shí)，醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者病情開一些降心率的藥物，比如美托洛爾、比索洛爾等，一般在醫(yī)生指導(dǎo)下服用不會(huì)對(duì)正常鍛煉產(chǎn)生影響。

　　當(dāng)然，心率不是越低越好。如果普通人在白天清醒狀態(tài)下的平均心率低于50次/分鐘，常伴有頭暈、胸悶、乏力、記憶力減退、一過性黑蒙等，需要及時(shí)就醫(yī)。