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??? 　我從小就被人說成“瘦小”。直到16歲，身高長到1.64米，體重98斤，才步入了體型正常的軌道。畢業(yè)后，體重一直是100斤多點(diǎn)，從未把自己和胖人聯(lián)系起來。然而，到35歲時(shí)，突然發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)走型。腰上有了游泳圈，上臂松軟，臀部下垂，不穿緊身褲都能看出來;走路都嫌累，睡眠質(zhì)量下降，照鏡子看真的像個(gè)中年婦女了...

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　??? 驀然驚醒，才意識(shí)到自己脂肪比例已經(jīng)超標(biāo)。測(cè)定結(jié)果是27.5%，超過了本年齡的合理范圍，何況我還是個(gè)小骨架的人。

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　??? 于是痛定思痛，決定運(yùn)動(dòng)減肥。每周跑步5次，從400米都跑不動(dòng)到連續(xù)3000米很輕松，只過了3個(gè)月，我就回到了25歲的體能。而我的身體，也完全逆轉(zhuǎn)了衰老的趨勢(shì)。游泳圈不見了，臀線重新出現(xiàn)，臉部變得緊致，整個(gè)人的線條都回到了青春歲月。如果跑步都不覺得累，走路就更不在話下，輕盈得想跳起來。身邊開始有人問：你體型真好，練過舞蹈么？

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　??? 這個(gè)經(jīng)歷讓我明白，人的衰老過程不可避免，但可以通過運(yùn)動(dòng)來大大延緩。人過三十，身體狀況如同逆水行舟，不進(jìn)則退。積極運(yùn)動(dòng)，就可以讓我們盡量把松弛的狀態(tài)推得遠(yuǎn)一些，而且一般的運(yùn)動(dòng)量根本不可能產(chǎn)生大肌肉塊，哪怕是每日做30個(gè)俯臥撐，也完全不必恐懼變成“肌肉女”。

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　??? 適度的肌肉是美麗的，它幫我們保持緊致的狀態(tài)。而最令人開心的一點(diǎn)是，不分年齡大小，只要我們努力健身了，肌肉比例就能明顯上升，身體線條就能明顯改善。運(yùn)動(dòng)還能幫我們體型變得更為協(xié)調(diào)，比如下身發(fā)達(dá)的女子，可以通過有氧運(yùn)動(dòng)整體減脂，配合上身肌肉鍛煉增肌，來逐漸接近完美的沙漏體型。

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　??? 我的體會(huì)是：一周不動(dòng)，自己知道。兩周不動(dòng)，家人知道。4周不動(dòng)，所有人都能看到體型的退步，活力的減退。今年春節(jié)之后，我有一個(gè)半月沒有運(yùn)動(dòng)，結(jié)果便是腰部贅肉積累，臀線下垂，體能下降。于是，從3月開始制定計(jì)劃，每周4次運(yùn)動(dòng)，跑步加做操。一個(gè)星期之后已經(jīng)看到成效，三周之后腰圍已經(jīng)縮小2厘米，臀部線條也明顯改善。

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　??? 總是有人問我：運(yùn)動(dòng)停止之后，不是會(huì)反彈嗎？我說：是的。運(yùn)動(dòng)絕非短期行為，它是需要堅(jiān)持一生的良好生活習(xí)慣，就像健康飲食一樣重要。隨著年齡增長，保持體型所需的運(yùn)動(dòng)時(shí)間甚至要更長，才能達(dá)到同樣的效果。但是，如果你真的愛自己，如果真的在意自己的美麗體型，為什么不可以把運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一生呢？如果能夠做到，我們就可以創(chuàng)造奇跡，讓自己一生都保持緊致和活力。

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　　?? 愛美的女人們，自己先運(yùn)動(dòng)起來，先緊致起來，讓別人羨慕嫉妒恨去吧！