【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）全球老齡化趨勢(shì)日益加劇，癡呆癥已成為威脅老年人健康的一大難題。近日，一項(xiàng)發(fā)表于《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》網(wǎng)絡(luò)開(kāi)放期刊的研究為預(yù)防癡呆癥帶來(lái)了曙光——騎自行車(chē)或?yàn)樽钣行У陌V呆癥預(yù)防運(yùn)動(dòng)方式之一。

　　受訪專家：

　　北京大學(xué)第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師 孫永安

　　本報(bào)記者 王思予

　　《生命時(shí)報(bào)》 2025-06-20 第1905期 第7版

　　該研究由中國(guó)多家機(jī)構(gòu)的老年病學(xué)家、神經(jīng)學(xué)家、營(yíng)養(yǎng)學(xué)家和公共衛(wèi)生專家團(tuán)隊(duì)，聯(lián)合澳大利亞團(tuán)隊(duì)共同完成。研究人員通過(guò)深入分析英國(guó)生物銀行多年醫(yī)療數(shù)據(jù)，對(duì)近48萬(wàn)名平均年齡約56.5歲、身體健康且無(wú)癡呆癥跡象者，進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)13年的健康追蹤。結(jié)果顯示，在老年人諸多出行方式中，騎自行車(chē)在降低癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)方面優(yōu)勢(shì)顯著。與步行、駕車(chē)、乘坐公交車(chē)者相比，常騎自行車(chē)出行的人，癡呆癥發(fā)病率更低，且能更好地維護(hù)海馬體體積，降低阿爾茨海默病、早發(fā)性和晚發(fā)性癡呆的患病風(fēng)險(xiǎn)。

　　北京大學(xué)第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師孫永安在接受《生命時(shí)報(bào)》記者采訪時(shí)指出，具體來(lái)說(shuō)，規(guī)律騎行對(duì)大腦有以下幾點(diǎn)益處：

　　1.促進(jìn)海馬體體積增大。這有助延緩因海馬體萎縮而導(dǎo)致的記憶衰退。

　　2.刺激神經(jīng)元生長(zhǎng)。研究顯示，6分鐘的高強(qiáng)度騎行，對(duì)生成腦源神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子有積極作用，可為大腦提供一層堅(jiān)實(shí)的保護(hù)屏障，有效抵御癡呆癥的侵害。

　　3.增強(qiáng)血管彈性。騎行有助改善血液循環(huán)，降低血管性癡呆的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，從而保持大腦的健康狀態(tài)，減少因血管問(wèn)題引發(fā)的癡呆癥。

　　4.提升四肢與腦的協(xié)調(diào)。騎行中左右腦與左右腳的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，能極大提高身體靈活性并全面鍛煉大腦。

　　孫永安建議，老年人應(yīng)選擇輕便的自行車(chē)，盡量在人少、視野好的地方騎行;還要根據(jù)身體狀況和騎行能力，合理安排騎行路線和強(qiáng)度，騎行時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí)，速度盡量控制在15公里/小時(shí)以內(nèi)。除騎自行車(chē)外，快走、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，以及舉重、俯臥撐等力量訓(xùn)練，均對(duì)預(yù)防癡呆癥有積極作用。此外，一些結(jié)合身體運(yùn)動(dòng)和認(rèn)知訓(xùn)練的活動(dòng)，如太極拳、舞蹈等，既能鍛煉身體，又能提升大腦的反應(yīng)能力和協(xié)調(diào)能力，有助延緩大腦衰老。