【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）積極、樂觀、豁達(dá)、不挑食是百歲老人共有的特點(diǎn)

　　受訪專家：

　　國家工程研究中心主動(dòng)健康研究院院長 鮑 勇

　　復(fù)旦大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院教授 傅 華
　　本報(bào)記者 施婕

　　《生命時(shí)報(bào)》 2022-11-01 第1652期 第1版

　　圖說：今年 7 月，重孫女（左）等家人為王汝莊慶祝 109 歲生日。

　　人們對(duì)高壽一直有著無限的尊崇和向往。前不久，上海市發(fā)布“2022年上海百歲壽星榜”，有3689位百歲老人榮登榜單，其中還首次出現(xiàn)7對(duì)百歲夫妻，最高壽者現(xiàn)年已112歲。依據(jù)中國老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)，百歲及以上老年人，每10萬人中超過7人便是長壽地區(qū)的代表性指標(biāo)，而上海市2010年就達(dá)到了該指標(biāo)，到2021年，該指標(biāo)已達(dá)23.5人/10萬，可謂名副其實(shí)的長壽之城。

　　記者聽百歲老人分享長壽秘訣

　　自2008年起，上海市民政局已連續(xù)15年發(fā)布“百歲壽星榜”，家住上海市靜安區(qū)寶山街道的王汝莊老先生已連續(xù)8年上榜。10月18日，《生命時(shí)報(bào)》記者登門拜訪了109歲的王老先生，他不僅是靜安區(qū)最高壽的老人，也是上海市《靜安時(shí)報(bào)》年齡最大的作者。到訪時(shí)，王老先生正在寫字臺(tái)前讀報(bào)，眼神明亮、面容溫和、神情專注，衣著整理得一絲不茍。家人說，老人的興趣愛好就是讀書、看報(bào)，偶爾寫寫小詩、聽聽京劇或用電腦玩一玩連連看。

　　家人告訴記者，王老先生除了有一些聽力障礙外，身體幾乎沒啥大毛病，生活質(zhì)量很高——92歲時(shí)還經(jīng)常爬山，在103歲之前生活完全自理，自己買菜做飯;如今依然堅(jiān)持獨(dú)居，由住家保姆照顧生活起居。交談中，王老先生在一旁聽得十分認(rèn)真，子女講得不準(zhǔn)確的地方，他會(huì)耐心地一一糾正，記憶力很好，思路也十分清晰。當(dāng)記者請王老先生分享自己的長壽秘訣時(shí)，他豁然一笑，說：“主要就是生活規(guī)律、不挑食，很重要的一點(diǎn)是，為人要豁達(dá)，不糾結(jié)、不計(jì)較?！?/strong>

　　家住上海市長寧區(qū)天山街道的金文倩老人，今年整整100歲，是首次上榜。與她一起上榜的還有她的丈夫——103歲的白伯楨老先生。4年前，他們住進(jìn)了長寧區(qū)逸仙第三敬老院，接受專業(yè)照護(hù)。在旁人看來，他們十分恩愛，即使雙雙輪椅出入，也要手牽著手，平日里雖不多言語，卻時(shí)時(shí)刻刻陪伴在彼此身側(cè)。談及長壽要訣，兩位老人各有心得。白伯楨老人說，自己一輩子都與人為善，心態(tài)平和。金文倩老人認(rèn)為，自己生活規(guī)律，胃口好，不挑食，喜歡吃水果，即使現(xiàn)在牙齒不好了，也會(huì)請護(hù)理員幫她把水果打成汁來喝。今年9月，兩位老人的5個(gè)子女分批來敬老院為老人慶祝百歲生辰，五世同堂的幸福場景羨煞旁人。

　　在這家敬老院，還住著3位百歲老人，105歲的王云根老人是年紀(jì)最大的。他很喜歡與人交流，腿腳利索，完全不用輪椅，與記者聊天過程中，顯得達(dá)觀而灑脫。他說：“長壽沒什么秘訣，最重要的就是心情愉悅，樂享生活才能健康長壽。當(dāng)然，在開心生活的基礎(chǔ)上，要有自控力。比如，我平時(shí)愛喝點(diǎn)小酒，但考慮到歲數(shù)大了，我就不喝高度烈酒了，只喝點(diǎn)啤酒解饞?！?br />
　　記者在采訪中發(fā)現(xiàn)，幾位老人有很多共同點(diǎn)，他們都注重規(guī)律生活，自控力很好，心態(tài)也好。逸仙第三敬老院院長葛春霄也表示，積極、樂觀、豁達(dá)，幾乎是百歲老人共有的特點(diǎn)。國家工程研究中心主動(dòng)健康研究院院長、上海市健康服務(wù)與政策研究中心主任鮑勇說：“很多百歲老人的五臟六腑沒有什么器質(zhì)性病變，這與老人們的健康理念息息相關(guān)。長壽老人大多有膳食平衡、合理運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒等健康生活方式。另外，定期體檢也很重要，一些癌癥若能早診早治，預(yù)后會(huì)很不錯(cuò)，老人即使帶病也能長壽?！?br />
　　女性占比高、男性增速快

　　記者發(fā)現(xiàn)，上海市百歲老人榜單中，男性僅占25.86%，女性占74.14%，這與過往全國的調(diào)查結(jié)果一致，能活過百歲的，女性明顯多于男性。不過，男性百歲老人的增長速度卻比女性快。從2000年到2021年，上海市男性百歲老人增加了827人，年平均增長率為15.52%，而女性的平均增長率為11.59%。鮑勇表示，這樣的性別差異背后其實(shí)有深層次原因。

　　第一，生物學(xué)差異。女性的雙X染色體，天生為女性健康提供了更多保護(hù)，譬如基因突變的幾率更低、不容易患癌等。此外，相較于雄性激素，雌性激素對(duì)身體器官的保護(hù)能力更強(qiáng)，也降低了女性罹患多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　第二，社會(huì)心理差異。社會(huì)上雖然一直呼吁男女平等，但對(duì)男性的期望值還是高于女性，男性承擔(dān)著更多社會(huì)責(zé)任，壓力更大?！澳袃河袦I不輕彈”這樣的觀念在人們心中根深蒂固，男性有不良情緒常羞于外露，容易因積蓄過多精神壓力而損害健康，女性則更容易及時(shí)釋放自己的喜怒哀樂。

　　第三，生活習(xí)慣差異。男性往往應(yīng)酬多，抽煙、喝酒、暴飲暴食等不健康飲食習(xí)慣也多，這些是導(dǎo)致糖尿病、心腦血管疾病等慢性疾病的主要原因。社會(huì)對(duì)男性這些行為的認(rèn)可度、包容度也相對(duì)更大，更是縱容了這些不健康行為繼續(xù)發(fā)展。相對(duì)來說，女性的生活習(xí)慣更健康，平時(shí)注重保健，有些小毛病會(huì)及時(shí)去醫(yī)院診治。

　　第四，政策紅利。一直以來，我國十分重視女性健康，很早就出臺(tái)了《母嬰保健法》，每十年會(huì)發(fā)布一次“中國婦女兒童發(fā)展綱要”，把婦女、兒童健康作為優(yōu)先發(fā)展領(lǐng)域。

　　“男性老人加入百歲壽星大軍的速度加快，應(yīng)歸功于社會(huì)觀念的轉(zhuǎn)變和健康意識(shí)的提高?！痹谏虾氖露嗄晟鐓^(qū)老年保健的工作人員告訴記者，近年來，主動(dòng)參加社區(qū)體檢、咨詢保健的男性老人明顯增多，不少男性老人在醫(yī)生建議下，改掉了不良嗜好，開始積極鍛煉。鮑勇補(bǔ)充說，隨著生活水平提高和健康知識(shí)普及，男性對(duì)自身健康越來越關(guān)注，健康意識(shí)顯著提升。

　　“上海長壽經(jīng)”值得推廣

　　對(duì)比全國人口普查數(shù)據(jù)，上海市百歲老人的人口占比不僅名列前茅，增速也非常快。目前，上海市還有2589位99歲的“準(zhǔn)壽星”，可以說，百歲老人的“后備軍”非常強(qiáng)大。就增勢來看，1953年，上海市僅有1名百歲老人，2011年突破1000人，用時(shí)58年;從1000人到2000人，用時(shí)6年;從2000人到3000人，用時(shí)僅3年。2000年到2021年，上海百歲老年人口增加了10.5倍，年均增長率達(dá)12.3%。另據(jù)2022年上海市衛(wèi)生健康工作會(huì)議消息，2021年，上海市人口平均預(yù)期壽命達(dá)84.11歲，超越北京市、廣東省等經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)省市，持續(xù)多年領(lǐng)跑全國，并達(dá)到了發(fā)達(dá)國家和地區(qū)的領(lǐng)先水平。

　　復(fù)旦大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院教授傅華表示，上海市之所以成為長壽領(lǐng)先城市，依托的主要是社會(huì)經(jīng)濟(jì)和老齡社會(huì)管理的高水平發(fā)展。上海作為我國經(jīng)濟(jì)中心之一，醫(yī)療服務(wù)供給較充足，社會(huì)保障政策也走在全國前列。上海市政府很早就在老齡社會(huì)管理方面進(jìn)行了規(guī)劃，如今，“9073”養(yǎng)老服務(wù)模式已基本成形。在上海市，約90%的老年人居家養(yǎng)老;約7%享受社區(qū)居家養(yǎng)老服務(wù)和日間照料;約3%在機(jī)構(gòu)養(yǎng)老。為了保障養(yǎng)老的“大頭”，政府大力發(fā)展社區(qū)和居家養(yǎng)老服務(wù)，在全國率先打造“社區(qū)嵌入式養(yǎng)老服務(wù)體系”。例如，實(shí)施“養(yǎng)老顧問”制度，以社區(qū)為單位由社區(qū)服務(wù)中心工作人員或?qū)I(yè)“養(yǎng)老顧問”將養(yǎng)老政策傳遞給每家每戶，并幫助其對(duì)接尋找養(yǎng)老院、獲取照護(hù)資源、享受助餐服務(wù)等具體問題;構(gòu)建“15分鐘養(yǎng)老服務(wù)圈”“5分鐘社區(qū)生活圈”，推行“老伙伴計(jì)劃”“老吾老計(jì)劃”“居家環(huán)境適老化改造”等項(xiàng)目，為老小區(qū)加裝電梯，在居民區(qū)增加“口袋公園”、老年興趣活動(dòng)室等，致力于讓老年人的生活更有活力。

　　記者從上海市靜安區(qū)民政局了解到，社區(qū)嵌入式養(yǎng)老服務(wù)是保障高齡老人照護(hù)的核心措施。近年來，區(qū)政府立足老人不同需求，推進(jìn)居家環(huán)境適老化改造，比如目前已實(shí)現(xiàn)高齡獨(dú)居老人應(yīng)急呼叫服務(wù)全覆蓋，還拓展了服務(wù)場景，增加了一鍵預(yù)約掛號(hào)、一鍵打車、一鍵咨詢等服務(wù)。全區(qū)試點(diǎn)推廣“家床”服務(wù)，政府提供補(bǔ)貼，依托有資質(zhì)的養(yǎng)老服務(wù)機(jī)構(gòu)，將專業(yè)照護(hù)服務(wù)延伸至家里，使老人在家中就能享受到如同住在養(yǎng)老院般“多對(duì)一”的照護(hù)。

　　鮑勇說，在長壽因素中，長壽基因只占15%左右，更多因素來源于外在原因和后天行為。此次榜單上有多對(duì)百歲夫妻也足以說明，相同的健康生活方式對(duì)他們長壽有著積極作用。上海市老人的飲食大多較精細(xì)，每餐只吃七八分飽，他們的餐桌上能看到非常多的食材，而且一定有新鮮綠葉菜。與很多地區(qū)的老人相比，上海市老人的健康意識(shí)較強(qiáng)，不少人堅(jiān)持每年體檢，還會(huì)根據(jù)自己的年齡、疾病史等做一些更有針對(duì)性的檢查項(xiàng)目，并積極預(yù)防和治療。2021年，上海市居民健康生活方式與行為素養(yǎng)水平已達(dá)39.73%，尤其是健康飲食和慢性病管理等行為改善明顯：57.91%的居民知道吃大豆制品的好處，83.18%的居民知道水果不能代替蔬菜，64.71%的居民能正確掌握吸煙危害的知識(shí)。再結(jié)合百歲老人們的經(jīng)驗(yàn)來看，除了均衡膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡這四大健康基石外，保持較強(qiáng)的自理能力和自律能力，珍惜自己的健康，同時(shí)多參與社會(huì)活動(dòng)，讓晚年過得豐富精彩，也是長壽的重要因素。