【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）從30多歲開始，身體每10年會(huì)失去不少肌肉，被脂肪取而代之。隨著年齡增長(zhǎng)，除非努力鍛煉，否則肌肉很容易流失。女性通常在更年期前后增長(zhǎng)體重較快，尤其是肚子周圍。中年男性面臨睪酮分泌量下降的問(wèn)題，同樣會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，出現(xiàn)大肚腩。當(dāng)然，承擔(dān)家庭責(zé)任、體力活動(dòng)較少，也是很多人中年發(fā)胖的原因。中年發(fā)胖怎么辦？《美國(guó)新聞與世界報(bào)道》網(wǎng)站提出了一些建議。

 

　　學(xué)會(huì)做飯和規(guī)劃飲食

　　在家吃飯，避免吃油膩的外賣，才有利減重。學(xué)會(huì)如何一次做適量、營(yíng)養(yǎng)的健康食物，才能讓你在忙碌的生活中保證質(zhì)量。

 

　　做負(fù)重運(yùn)動(dòng)

　　從事負(fù)重運(yùn)動(dòng)有助保持肌肉，同時(shí)燃燒熱量，還能減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。自由重量訓(xùn)練和抗阻力訓(xùn)練都能達(dá)到效果。

 

　　監(jiān)控?zé)崃繑z入

　　20歲時(shí)，多吃點(diǎn)無(wú)大礙，步入中老年，人體所需熱量減少，就有必要監(jiān)控?zé)崃繑z入了。注意閱讀食品標(biāo)簽，檢查菜單中每一菜品的熱量計(jì)數(shù)。目前有些手機(jī)軟件也可跟蹤每日熱量攝入。

 

　　太餓時(shí)不要著急就餐

　　饑餓會(huì)破壞減肥意圖，出現(xiàn)饑餓感時(shí)，不要急著大口吃飯，不妨先吃些健康食物鋪墊。新鮮水果或堅(jiān)果能幫你避免大口吃肉。

 

　　保持活躍

　　步入晚年后，很多人不得不與慢病做斗爭(zhēng)，雖然有些痛苦，但不能懶惰，建議經(jīng)常運(yùn)動(dòng)以保持活力，提高身體素質(zhì)。打半場(chǎng)球賽、快走、做操等都是不錯(cuò)選擇。 （蔡利超 編譯）