【byb.cn 】(來源：生命時(shí)報(bào))人到夏天，經(jīng)常會(huì)覺得渾身沒勁，胃口大減，這些被俗稱為“夏乏”的表現(xiàn)，很可能與人體的“隱性脫水”狀態(tài)有關(guān)。日本神奈川縣立保健福祉大學(xué)營養(yǎng)學(xué)科教授谷口英喜指出，隱性脫水屬于早期脫水癥狀，口渴、喉干等感覺不明顯，但體液的緩慢減少也會(huì)給身體帶來各種不適。

 

　　谷口英喜解釋說，隱性脫水會(huì)導(dǎo)致分配給消化系統(tǒng)的水分減少，造成食欲下降、腸胃不適等夏季常見癥狀，并令整個(gè)人變得疲乏無力。在日本NHK電視臺(tái)的節(jié)目里，谷口英喜介紹了4種辨識(shí)“隱性脫水”的方法。

 

　　①握手：左右手相握，如果大熱天還感覺手發(fā)冷，就表示體內(nèi)水分可能不足。因?yàn)轶w液循環(huán)不良會(huì)導(dǎo)致手發(fā)冷，這是脫水的信號(hào)之一。

 

　　②按壓大拇指指甲：按壓大拇指指甲直到發(fā)白然后松開，如果指甲顏色恢復(fù)到粉紅色需要3秒以上，說明人體可能處于脫水狀態(tài)，要引起注意了。

 

　　③提拉手背皮膚：向上提拉手背皮膚，如果放松后恢復(fù)原狀需要3秒以上，可懷疑自己處于脫水狀態(tài)。

 

　　④觀察舌頭：處于脫水狀態(tài)時(shí)，舌頭表面會(huì)顯得粗糙、不光滑，色澤紅中泛黑。

 

　　如果以上現(xiàn)象符合其中之一，說明你可能處于“隱性脫水”狀態(tài)，需要及早采取對(duì)策。谷口英喜介紹了一種可以自制的“補(bǔ)水液”：將1升飲用水、3克鹽、40克砂糖充分混合即可，能補(bǔ)充人體脫水時(shí)急需的鈉離子等電解質(zhì)，如果感覺口感不好，可加入半個(gè)鮮檸檬擠出的汁。喝時(shí)不能一口氣喝完，一小杯一小杯慢慢喝，但應(yīng)在當(dāng)天內(nèi)喝完。此外，為防脫水，外出時(shí)最好減少皮膚裸露面積，推薦穿不易吸熱的透氣服裝，由于脖頸有粗大血管通過，易出汗蒸發(fā)體液，可用輕薄型披肩圍住，減少該處汗液蒸發(fā)。