我是從7月3日開始游泳的，截止發(fā)稿時，共計游了36次，從第一次的分三組僅游了600米，到現(xiàn)在一直穩(wěn)定在每次游1.5小時，輕松連續(xù)游行2500米，其成效也是相當顯著的，表現(xiàn)在：

　　第一、全身上下運動。都說游泳是全身運動，胳膊、腿、頭、呼吸......，哪個不動都不行，并且，這種動還很柔和，不像跑步、爬山、打球這樣的劇烈，劇烈的運動，對于中老人的的膝關(guān)節(jié)是一種極大的損害，而游泳則很輕柔。我經(jīng)?？梢栽谟境乩镆姷?0－80歲的老年人，因此，這是一個老少皆宜的運動。

　　第二，提高心肺功能。游泳最鍛煉的是心肺功能，想想啊，心肺功能調(diào)整不好，還不嗆水了？還不沉底了？

　　第三，鍛煉頸椎腰椎。沒有哪個運動比游泳更能鍛煉頸腰椎了，尤其是蛙泳。頭需要不停地低頭和仰頭的運動，并且，腰椎正好處于一種反弓的狀態(tài)，那些得腰椎間盤突出的人，醫(yī)生會讓病人經(jīng)常做"小燕飛"的動作（麥肯基療法http://jfwll.cn/doc_1910-3.aspx），而當你做蛙泳時，正好是在"做小燕飛"。

身體呈反弓狀

　　第四，心神得以安靜。一進北大體育館，就看到那些在跑步機上跑步的人，一邊戴著耳機聽著音樂，一邊看著液晶屏的畫面，喘著粗氣，流著臭汗，在那個空調(diào)房子里，把別人呼出的廢氣，自己又給吸回去了，這哪叫運動呢？身在動，心卻不知在想什么？這種運動，不僅鍛煉不了身體，而且是在毀身體。而游泳時，心則可以靜下來，不容你去想其他的事，你會很專注地在游泳這件事上，否則，你要是胡亂想事，肯定會嗆水。這就是游泳能靜心的好處。

　　第五、體重得以控制。游泳是很消耗體力的，有一種說法，游泳和慢跑消耗的熱量，差不多是1：3，換言之，游1000米泳，相當于慢跑了3000米。自游泳以后，體重穩(wěn)步下降，差不多降了有3公斤，身材顯得更苗條了。

　　第六、提高脾胃功能。游泳能量消耗很大，如果你饑餓感不強的話，你就去游泳，到時你就知道什么叫餓了。因為游泳時，身體處于反弓狀，和你平常用電腦開車是完全兩種身體狀態(tài)，你的任脈得以抻拉，尤其對于中焦堵的人，幫助很大。

　　除此之外，我擔心的空氣污染、運動后洗浴的問題，也通過游泳一并解決。