【byb.cn】?(摘自：搜狐博客)怎樣提高心臟的潛力。

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　　心臟的能力在不同人身上表現(xiàn)的差異很大，在一個人的一生中也是一直在變化。人在不同的生活條件下，心臟功能隨時在發(fā)生變化。我們首先來談一下怎么樣使心臟的潛力增大，怎么挖掘出它的潛力來。心臟有儲備功能，它的儲備功能主要體現(xiàn)在以下兩個方面。

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　　一個是心率，就是心跳的快慢。天氣熱的時候，人的代謝快了，我們心率就增快。我們運動的時候比如爬山、跑步，心臟要是不提高心率，那么供應(yīng)的血液就不夠全身使用，所以心臟就必須把心率提上來。如果我們什么都不做，安靜的休息的時候，心率就會慢下來。就像我們走路一樣，事兒急了，多跑兩步;事兒緩了，我們慢慢走。

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　　再一個就是心肌的收縮力，心肌的收縮力就相當(dāng)于我們走路的力量，如果有力，那你邁的步就大，走的就快。心臟也是這樣的，如果有力，它射出的血就多，血壓就比較高。

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　　心率和心肌收縮力我們怎么樣來鍛煉它呢？下面我們首先來看看心率如何鍛煉。

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　　有的人說我剛起床心率就50多次，一吃飯就70多次，一走路到了100多次，心率變化這么大這么快，我的心臟是不是有病？其實不是有病。大家一定要注意，在不同狀況下心率變化大，正好說明你心臟的潛力非常好，需要快就能快起來，不需要就能慢下來，這是心臟功能好的一種表現(xiàn)，不是不好。在臨床上經(jīng)常遇到這樣的病人，他總想讓心率保持在每分鐘70～80次，那你得看在什么狀態(tài)下。

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　　我們再講講心肌的耐缺氧能力，為什么要提這個？因為我們的生活、工作環(huán)境差異很大，如果說你在自然的、氧氣充足的環(huán)境中工作，那沒問題，你就不用提高心臟的耐缺氧潛力。但是我們?nèi)绻枰谌毖醐h(huán)境中短時間經(jīng)歷一下，如果你心肌的耐缺氧能力不行，你就可能會出現(xiàn)嚴重的問題，比如嚴重的心律失常，甚至突然死亡。那么怎么樣來提高心肌耐缺氧能力，來防止我們遇到惡劣的環(huán)境，比如說像在地震中被埋但又不足以致死的情況，空間很狹小，氧氣不夠用。這種情況下，如果你心臟的耐缺氧能力很好的話，你生存的時間就會比較長，爭取到了被營救的時間。所以說提高心肌耐缺氧能力是有好處的。但是怎么來提高呢？有一個辦法，既可以鍛煉心率，也可以鍛煉心肌耐缺氧能力，還可以鍛煉心肌收縮力，那就是“有氧運動”，它是提高心臟潛力的最好措施。

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　　大家可能都知道運動好，生命在于運動，但是應(yīng)該如何運動，我們適合做哪些運動？比如舉重這種運動就不好，它不利于提高心臟的潛力。能夠我們經(jīng)常做的散步、跑步、登山、游泳、勞動都是一些能夠提高心臟潛力的非常好的運動方式。這些活動能夠增加機體的耗氧量，能夠給心臟增加一定的負荷，使心臟處于一種“又累又餓”的狀態(tài)。“餓”是指心臟本身血液相對不夠用，所以我們運動多了的時候會感覺氣短、憋氣。再嚴重了，就是憋氣、跑不動了，是心臟累了。那么通過“餓”和“累”，正好鍛煉心臟的潛力。到底怎么來把握，是不是越“餓”越好，越“累”越好呢？不是這樣的，需要把握尺度。怎么來把握？這是大家要牢記的。

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　　這個尺度包括兩個方面，一是每次鍛煉的時候我們的心率達到什么程度算是好。好多養(yǎng)生保健的書都主張使心率提高百分之多少，要增加多少次才達到了鍛煉的目的。我想如果要照這個辦的話，你真的辦不到。為什么呢？如果你心臟潛力沒有那么大，你做到那個程度，對于你的心臟來講是嚴重超負荷了，根本就達不到鍛煉的目的，反而傷害了心臟。如果你心臟的潛力比較大的話，達到他們講的那個數(shù)值對你來講就是小菜一碟，輕而易舉，這樣就又達不到提高心臟潛力的效果，所以這里還要強調(diào)“因人而異”。那么怎么來掌握呢，就是要“循序漸進，持之以恒”，不能靠一兩次的鍛煉來達到提高心臟的潛力效果。具體運動的時候，應(yīng)運動到覺得稍微有點累了即可。

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　　之后在這個程度上堅持一段時間，直到感覺不累為止，然后在這個基礎(chǔ)上再提高一點，又覺得稍微累了，再堅持一定時期，如此逐漸提高。不需要每天都提高，這樣你的心臟受不了，也達不到鍛煉的目的。一定要一點一點地增加，每增加一點，持續(xù)一到兩周。如果說你怕運動量增加得太快，你也可以一個月增加一點。這樣你就可以把心臟的潛力很穩(wěn)妥地提高了。二是我們心臟的潛力到底要提高到什么程度。是不是一定要提高到跟飛人劉翔的一樣呢？劉翔是田徑運動員，他的心臟功能很好，那是不是我們每個人心臟的潛力都要達到那種程度呢？其實是沒有必要的。就像我們平時開車上班一樣，我們不一定非要開好車，車就是代步工具嘛。但是我們的心臟要鍛煉到什么程度，夠我們?nèi)粘５氖褂?、日常的消耗，就足夠了，不需要吹毛求。還是要適合自己并且適度。

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