【byb.cn】?（摘自：搜狐健康）前幾日在《北京晚報》上看到一篇關(guān)于行走的文章，與我一直推崇的科學(xué)健身，尤其是提倡大家都去體驗的行走健身非常吻合，特意摘抄下來與大家一起分享：

　　全文如下，摘自2011年12月2日的《北京晚報》第41版健康北京：???

　　“走”掉糖尿病

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　??? 《英國醫(yī)學(xué)雜志》網(wǎng)絡(luò)版發(fā)布了一項澳大利亞一個團隊的研究成果：走行越多，你的糖尿病風(fēng)險就越低。

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　　2000年至2005年間，澳大利亞的科學(xué)家們在全澳洲跟蹤了592名中年人參與的一項糖尿病研究。參與者5年的復(fù)查顯示，在調(diào)整飲食、控制吸煙和飲酒的因素之外，每天較高的步數(shù)是與身體質(zhì)量指數(shù)、腰圍與臀圍比例以及更好的胰島素敏感度有關(guān)聯(lián)。

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　　墨爾本兒童學(xué)院的研究者們推算，如果每天步行一萬步，那么他（她）與每天走三千步、每周堅持5天的人相比時，將會顯現(xiàn)3倍胰島素敏感度的改善。

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　　美國足部醫(yī)學(xué)協(xié)會介紹，步行運動對于健康的好處不僅在于糖尿病的預(yù)防，還有助于身體的新陳代謝，控制體重、血糖和膽固醇水平。

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　　作為一種有氧運動，散步可以改善心血管健康，它能讓人心臟跳動更快，從而由肺部輸送更多的氧氣到肌肉。對于那些胳膊和腿部血液循環(huán)不良的人，走路可以使毛細(xì)血管得到擴張，提高微小血管的血液供應(yīng)效率。在心理上，步行可以令人產(chǎn)生愉快的感覺，并能夠產(chǎn)生一種化學(xué)物質(zhì)來減輕抑郁、焦慮和壓力。輕松地散步能令您放松，并刺激您思考。

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　　在您開始步行計劃之前，先設(shè)置一個適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，時間可以只有5至10分鐘，一個星期后逐漸增加到3至5倍，之后可以再根據(jù)自身的情況增加步行的距離。

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?　　要想獲得顯著的效果，您必須最終能夠以輕快的步伐走至少30分鐘。您可以逐漸將自己的目標(biāo)定位40分鐘至60分鐘。一開始的行走方案應(yīng)當(dāng)是至少每周4次。

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???????????????????????????????????????????????????????????????????????　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 中日友好醫(yī)院《中老年保健》

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　　看到這篇報道，你會有何感想，是不是覺得很神奇。為什么走可以防控糖尿病。其實這并不是什么神奇之事而是一個科學(xué)的健身道理。

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　??? 很多退行性疾病的都從腿部開始，下肢肌肉力量、關(guān)節(jié)功能的下降也早于身體的其他部位，而一些代謝性疾病的并發(fā)癥也因下肢的病變而更加嚴(yán)重，比如糖尿病所引發(fā)的腳部潰瘍等。

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　??? 這又是為什么？因為人體50%的血（除臥姿外）集于人的下半身;因為人體50%的血管集于人的下半身;因為人體50%的肌肉集于人的下半身;因為人體50%的骨骼集于人的下半身，因為人體的肝、膽、脾、胃、膀胱、腎六條經(jīng)絡(luò)由腿而生，50%經(jīng)絡(luò)在下肢……

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　??? 所以，好身體不僅僅是寬厚的胸大肌和二頭肌，還應(yīng)該有堅實的下肢力量。讓下肢擁有較好的骨骼質(zhì)量和肌肉力量，可以讓你的骨健，可以讓你遠(yuǎn)離糖尿病及降低糖尿病的傷害;可以讓你保持健康，儲蓄健康！