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　　人的大腸內(nèi)有大量的細(xì)菌，總重量約為1 公斤，其體積相當(dāng)于1個人的肝臟。這些細(xì)菌中的大多數(shù)對健康有利，可以視為“益生菌”。它們以大腸中的食物殘渣（特別是膳食纖維和低聚糖）為食，是構(gòu)成糞便的主要成分之一。腸道內(nèi)益生菌發(fā)達(dá)，將明顯促進(jìn)排便。主要措施從益生菌和其“食物”低聚糖（即益生元）入手。

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　　1.直接補(bǔ)充益生菌，具體方法有

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　?、俸人崮?，或含有活菌的乳酸菌飲料。

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　?、诜煤罹奈⑸鷳B(tài)保健品，這樣的產(chǎn)品在市面上很多，一度非常流行。

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　?、酆罹奈⑸鷳B(tài)藥物，如整腸生、米雅BM（酪酸菌）、麗珠腸樂、雙歧三聯(lián)活菌（培菲康）等。

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　?、芎谰奈⑸鷳B(tài)藥物，如媽咪愛（多維乳酸菌散）、乳酸菌素片、樂托爾、干酵母（食母生）等。

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　　2.為大腸有益菌群提供益生元，促進(jìn)其增殖。主要方法有：

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　?、俪愿缓途厶堑氖澄?，如豆類、雜豆;香蕉、草莓、櫻桃、黑加侖等水果;大蒜、洋蔥、甜菜、菠菜、菊苣、洋姜、芥菜葉、西紅柿、羽衣甘藍(lán)、牛蒡、蘆筍等蔬菜;蜂蜜;亞麻子等。

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　　②以大豆低聚糖為主要成分的保健品。

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　?、厶砑恿恕暗途勰咎恰钡乃住?/p>

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　?、芤缘途郛慃溠刻牵ㄓ址Q雙岐因子）為主要成分的保健品。

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　?、菀缘途酃菫橹饕煞值谋＝∑?。

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　　3.把益生菌和益生元聯(lián)合應(yīng)用。

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　　目前有不少此類藥物和保健品。

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