【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）肯定自我價(jià)值 不比外在條件 自信不一定要優(yōu)秀

　　國(guó)家二級(jí)心理咨詢師 丁思遠(yuǎn)

　　《生命時(shí)報(bào)》 2025-05-16 第1895期 第15版

　　“自信來(lái)自你的進(jìn)取和成就，如果你感到自卑、覺得不如他人，請(qǐng)行動(dòng)起來(lái)讓自己變得更優(yōu)秀?！鳖愃七@樣“打雞血”的言論很多，看似有道理，但仔細(xì)想想，這樣的自信像是一種獎(jiǎng)賞，只屬于優(yōu)秀、“足夠好”的人。那大多數(shù)在“成就金字塔”塔底的人怎么辦？一段時(shí)間內(nèi)身處低谷的人就不配擁有自信嗎？

　　實(shí)際上，真正的自信，是無(wú)論在什么條件下，都能穩(wěn)穩(wěn)地喜歡自己，不卑不亢、不動(dòng)搖地支持自己。而那種隨著名利、地位、美貌等外在因素產(chǎn)生的自信，是“有條件”且“會(huì)變化”的，就像建在沙堆上的城堡，一旦不再優(yōu)秀、不再出眾，便會(huì)轟然倒塌。

　　我們常常會(huì)陷入“我只有……我才能……”的思維模式，比如“我只有更瘦一點(diǎn)，這條裙子我才能穿出去不丟人”“我只有被大家認(rèn)可，才敢相信我有價(jià)值”“我只有達(dá)到某種成就，才能自信地向他人介紹自己”。這些都是有條件的自信，它建立在外在成就、他人評(píng)價(jià)、社會(huì)標(biāo)準(zhǔn)之上。看似理由充分，實(shí)則不堪一擊。因?yàn)檫@些“條件”隨時(shí)可能改變，一次失敗、一個(gè)批評(píng)、一個(gè)更優(yōu)秀的對(duì)比對(duì)象，都可能讓這份自信瞬間崩塌。當(dāng)一個(gè)人將自己的價(jià)值感完全寄托在結(jié)果和評(píng)價(jià)中，就永遠(yuǎn)活在不確定和恐懼之中。我們總以為只要“足夠好”就能安心，實(shí)則是把自己綁在永無(wú)止境的比較和追趕之中。

　　真正的自信，并非建立在“我比別人好”之上，而是“不論我是否優(yōu)秀，我依然愿意愛自己，也相信自己值得被愛”。這種自信不是結(jié)果導(dǎo)向，而是存在導(dǎo)向，即我之所以值得，不是因?yàn)樽龅搅耸裁?，而是因?yàn)槲沂俏遥瑹o(wú)論我呈現(xiàn)何種模樣，都很值得。它不依賴于成績(jī)、外貌、財(cái)富，也不會(huì)因他人的看法或評(píng)價(jià)而起伏不定，是真正扎根于內(nèi)心深處的、穩(wěn)定的自信。不追逐成功、不強(qiáng)求優(yōu)秀，要怎么才能達(dá)到無(wú)條件自信呢？以下是一些可以嘗試的辦法。

　　現(xiàn)在就對(duì)自己好一點(diǎn)，而不是變得更好再獎(jiǎng)勵(lì)自己。你可以給自己設(shè)定目標(biāo)，也可以設(shè)置完成目標(biāo)后的獎(jiǎng)勵(lì)，但與目標(biāo)相關(guān)的獎(jiǎng)勵(lì)就像游戲通關(guān)領(lǐng)的金幣，只是一種額外的小確幸，絕不能成為你堅(jiān)持下去的理由。我們不是靠剝奪自己來(lái)前進(jìn)，而是可以一邊善待自己，一邊成長(zhǎng)。把善待自己當(dāng)作一種日常，比如寫一個(gè)“我現(xiàn)在就值得的10件事”清單;每天做一件不為結(jié)果、只為讓自己開心的小事。

　　關(guān)注“我的存在價(jià)值”，而不是“我做到了什么”。寫下10個(gè)不依賴任何外在成果（比如工資、地位、他人評(píng)價(jià)等）的自我肯定，比如“我很溫柔”“我富有同理心”“我在慢慢變得更有力量”等。這些，是你作為一個(gè)人本身散發(fā)出來(lái)的特質(zhì)，它們更接近于“存在的價(jià)值”，而不是“做到什么”的價(jià)值。

　　少做外在比較，多與內(nèi)在連接。與不同的人比較時(shí)，你會(huì)對(duì)自我得出完全不同的評(píng)價(jià)，有時(shí)自慚形穢，有時(shí)自鳴得意。如果你想要穩(wěn)定的自信，就多把注意力放在內(nèi)部。每天晚上寫一個(gè)“今天‘為自己’做得好的地方”，即便很小。比如“我今天沒有責(zé)怪自己”，或者“雖然我今天感到沮喪，但我沒有厭惡自己，而是不停自我鼓勵(lì)，這種感覺很好”。

　　為好奇設(shè)置目標(biāo)，而不是為“更好的自己”。真正穩(wěn)定的自信，是你一邊滿意現(xiàn)在的自己，一邊出于愛和好奇繼續(xù)成長(zhǎng)。多設(shè)立“好奇式目標(biāo)”而不是“懲罰式目標(biāo)”，比如“我想看看如果我每天運(yùn)動(dòng)15分鐘，一個(gè)月后身體會(huì)有什么變化”，而不是“我要變瘦才配穿這件衣服”。

　　在安全的關(guān)系里表達(dá)最真實(shí)的自己。很多人的“自信創(chuàng)傷”是在人際關(guān)系中形成的，比如受到親近之人的打擊，這就需要回到人際中修復(fù)。找一個(gè)你能在他面前真實(shí)做自己的人，可以是支持你的朋友、心理咨詢師、親密伴侶或其他。相處中，你無(wú)需討好，無(wú)需裝堅(jiān)強(qiáng)，可以脆弱，也可以不完美，允許自己在這些關(guān)系里展現(xiàn)出“有好有壞”的自己，可以“不知道”“做不到”“害怕”。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們一點(diǎn)也不在乎你的這些脆弱，也不會(huì)因此改變對(duì)你的態(tài)度，長(zhǎng)期接觸溫暖的人，會(huì)讓你逐漸感受到自己是值得被愛的。最后，希望你帶著喜悅?cè)コ砷L(zhǎng)，而不是帶著恐懼去奔跑。真正的自信，不是“我很優(yōu)秀”“我比別人強(qiáng)”，而是“我和我自己站在一起”。