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　　胥教授介紹說：“我從年輕的時候開始練習大成拳，到現在已經有幾十年了，對大成拳的站樁養(yǎng)生功法深有體會。站樁可以調節(jié)全身筋骨，抻筋拔骨，對防治經筋病有意想不到的效果。站樁在大成拳中占有重要位置，是其他功法的基礎，它主要從形意拳傳統樁功演變而來，是一種動靜相兼的鍛煉方法，外形看上去好似不動，像大樹一樣，而內部卻生生不息。這種功法往往因為容易簡單而被大家忽略，其實里面包含了很多有效的養(yǎng)生方法。

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　　站樁最重要的就是能抻筋拔骨，把我們攣縮的筋拉開。過去有句老話叫做“老筋太短，壽命難長”，說的就是這個意思。

動作1

動作2

動作3

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　　這里先介紹一下最基本的渾元樁（也叫渾圓樁）練習方法。

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　　首先，全身放松，平心靜氣，雙足分開，腳尖向前，平行站立，身體左右重心放在兩腳之間，前后重心放在腳掌和腳跟之間。兩膝微曲，小腹松圓，頭頂項豎。臀部似坐非坐，背部似靠非靠，面部表情似笑非笑。然后雙手抬起，置于腹前，約與肚臍平，雙肘左右微向外撐，同時又有向下松垂的意思。兩手十指微曲，自然分開，像握著一個大氣球，太用力球就破了，不用力球又會掉。年輕人身體較好的可把手抬到與雙乳相平或與肩相平，但雙手高不過眉，低不過臍，自己在這個范圍內靈活掌握。同時雙目似閉非閉，兩耳似聽非聽，做到視而不見，聽而不聞，超然物外，雜念不生。一般站上幾次就會發(fā)現，站一會兒肚子就會咕嚕咕嚕地叫，很舒服。當然有的時候會打哈欠，打飽嗝，甚至排氣。這些都是正常的好現象，說明我們的胃腸開始運動，不必擔心。

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　　站樁看似容易，其實還是有一定難度的，有人剛開始練，站不了幾分鐘，為什么呢？因為抻筋時肩關節(jié)等處會疼痛難忍。但是，我建議，大家不要怕苦，要下功夫去練，尤其對于年輕人，會一生受益無窮的。年齡大的人也可以根據自身情況，降低標準去練習，一樣可以得到很好的養(yǎng)生效果。

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　　我們可以到戶外找個地方安靜地站樁，身體會很舒服。作為養(yǎng)生來說，只要腹部通暢，身體的毛病就會少。尤其站樁以后，整個腰背的筋一鍛煉，大便很容易通暢，食欲也會變好，呼吸必然覺得很順暢。把筋松開以后，恢復它應有的彈性，對內臟有很好的鍛煉和調整作用，內臟的功能趨向正常，身體就會日益健康無病。

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