【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）減少人際交往 削弱理性判斷 導(dǎo)致焦慮抑郁 警惕短視頻占領(lǐng)大腦

　　受訪專家：

　　北京回龍觀醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師 宋崇升 □西南大學(xué)心理學(xué)部應(yīng)用心理系教授 湯永隆

　　本報(bào)記者 田雨汀
　　《生命時(shí)報(bào)》 2024-07-30 第1820期 第1版

　　時(shí)長(zhǎng)從幾秒到幾分鐘，短視頻以其豐富多樣的內(nèi)容、緊張刺激的情節(jié)和方便快捷的互動(dòng)迅速風(fēng)靡全球，也不知不覺耗掉了人們不少時(shí)間。近日，清華大學(xué)萬科公共衛(wèi)生學(xué)院一項(xiàng)調(diào)查顯示，超八成受訪者喜歡刷短視頻，近七成人認(rèn)為自己過度刷短視頻，且年齡越小，越喜歡刷。許多人戲稱自己“中了短視頻的毒”，打開軟件后就完全停不下來，每天不刷就渾身難受，好像“魂都丟了”。專家表示，過度沉迷短視頻，可能演變成網(wǎng)絡(luò)成癮等問題，任由短視頻慢慢“吃掉”你的大腦。

　　沉迷短視頻讓身心受傷

　　上班族小李每天通勤需要換乘多種交通工具，可不論是進(jìn)地鐵還是上公交車，他做的第一件事就是戴上耳機(jī)、打開短視頻。即使摩肩接踵，小李也要騰出一只手來刷視頻，即使騎著自行車，他也是邊騎邊看。直到有一天，“砰”地一聲，他一邊走路一邊看搞笑視頻，結(jié)果撞上電線桿，額頭上的包腫了兩個(gè)月。

　　15歲的小宇剛上高一，一放學(xué)回家，他就坐在椅子上刷視頻，有時(shí)邊寫作業(yè)邊看，晚上還會(huì)躲在被窩里刷到凌晨?jī)扇c(diǎn)，第二天困得只能上課時(shí)補(bǔ)覺。高一課程緊張，不出兩個(gè)月，他的成績(jī)便一落千丈，從班級(jí)前10掉到倒數(shù)第2。小宇坦言，這段時(shí)間上課經(jīng)常走神，無法集中注意力聽講，有時(shí)他還會(huì)把手機(jī)藏在課桌抽屜里，上課時(shí)偷偷看幾眼。長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)，讓他年紀(jì)輕輕就開始肩頸背痛了。

　　不少老年人也是短視頻的“重度沉迷用戶”。61歲的張阿姨退休后愛上了養(yǎng)動(dòng)物和美食制作的短視頻，漸漸地，她越來越離不開手機(jī)，連吃飯、睡前都在刷視頻。一天下來，張阿姨經(jīng)常抱怨眼睛疲勞、干澀，一到晚上就看不清，有時(shí)還會(huì)流淚。原本喜歡與鄰居聊天的她，現(xiàn)在只有買菜時(shí)才肯下樓活動(dòng)，平時(shí)總是窩在家里刷視頻。

　　針對(duì)以上現(xiàn)象，清華大學(xué)萬科公共衛(wèi)生學(xué)院學(xué)者對(duì)我國(guó)1163名17~29歲大學(xué)生做了調(diào)查統(tǒng)計(jì)，以評(píng)估短視頻成癮與抑郁癥狀之間的關(guān)系。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，短視頻成癮對(duì)無聊感、悲傷情緒、食欲變化等抑郁癥狀有明顯影響。該結(jié)果目前已發(fā)布在英國(guó)心理學(xué)期刊《計(jì)算機(jī)與人類行為》上。今年4月，四川師范大學(xué)的研究人員也在該期刊發(fā)文指出，社交媒體信息的干擾會(huì)改變大腦負(fù)責(zé)視覺功能的部分，使注意力分散、妨礙信息記憶，可能對(duì)大腦功能造成長(zhǎng)期影響，進(jìn)而影響整體生活質(zhì)量。

　　北京回龍觀醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師宋崇升告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，門診遇到的患者中，因沉迷刷短視頻而帶來負(fù)面影響的并不少見，最常見的群體就是青少年和上班族。有些青少年因?yàn)樗⒁曨l上癮直到凌晨?jī)扇c(diǎn)鐘才入睡，一覺睡到第二天中午?！斑@種睡眠延遲最大的危害就是增加了抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)。”宋崇升說，有研究顯示，早睡早起1小時(shí)，能大大降低抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)。如果一個(gè)人將凌晨1點(diǎn)睡覺提前到晚12點(diǎn)睡覺，且睡眠時(shí)長(zhǎng)不變，可減少23%的抑郁癥風(fēng)險(xiǎn);如果提前到晚11點(diǎn)睡覺，能減少40%抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)。

　　信息繭房多方位攻陷大腦

　　專家們表示，短視頻讓人沉迷，與其“設(shè)計(jì)機(jī)制”關(guān)系密切。應(yīng)用程序會(huì)根據(jù)個(gè)人的喜好，不斷向其推送被關(guān)注類型的視頻?！叭缤怨献有?yīng)，每一個(gè)瓜子都美味可口，人就會(huì)不自覺的重復(fù)，結(jié)果就會(huì)一直吃而停不下來?！彼纬缟f，不同的短視頻，持續(xù)刺激大腦分泌多巴胺，人的行為由此得到獎(jiǎng)賞并強(qiáng)化，慢慢地大腦就會(huì)被短視頻“攻陷”。

　　分散注意力。大腦天生容易走神，短視頻內(nèi)容碎片化，通過快速切換的內(nèi)容牢牢抓住觀眾的注意力，對(duì)大腦而言是一種短暫、快速且過度的刺激。當(dāng)人習(xí)慣后，會(huì)本能地傾向于接受碎片化、強(qiáng)刺激信息，以達(dá)到“即時(shí)滿足”，對(duì)于閱讀、學(xué)習(xí)等刺激性差的活動(dòng)，自然無法持續(xù)集中注意力。

　　損傷修復(fù)力。日出而作日落而息，是人類對(duì)自然節(jié)律的適應(yīng)性表現(xiàn)。按時(shí)進(jìn)入休息狀態(tài)的大腦，會(huì)啟動(dòng)自我修復(fù)機(jī)制，清除大腦中的垃圾、修復(fù)損害等。睡前或熬夜刷視頻，會(huì)干擾正常生物節(jié)律，影響正常的內(nèi)分泌過程。有些人看短視頻時(shí)會(huì)習(xí)慣性吃零食，加上久坐不動(dòng)，易消化不良，導(dǎo)致脂肪堆積。長(zhǎng)期盯著手機(jī)屏幕，會(huì)讓眼睛產(chǎn)生干澀、疼痛等癥狀，誘發(fā)干眼癥，并導(dǎo)致視力下降。

　　削弱判斷力。短視頻大多數(shù)以單純的娛樂為目的，降低大腦深入思考和長(zhǎng)時(shí)思考能力;帶有偏向性的推送，會(huì)讓用戶進(jìn)入“信息繭房”，讓人更愿意相信自己想相信的東西，從而摒棄理性;短視頻中狂轟亂炸式的帶貨營(yíng)銷，也可能讓人出現(xiàn)非理性、沖動(dòng)性消費(fèi)。

　　減少社交力。短視頻還會(huì)讓人將興趣集中于手機(jī)，沉迷于虛擬世界中的安全感，減少對(duì)真實(shí)世界探索的興趣，削弱人際交往的動(dòng)力。這樣長(zhǎng)期自我封閉，會(huì)加重內(nèi)心矛盾和壓抑，容易產(chǎn)生心理問題。

　　影響思考力。短視頻中展現(xiàn)了不同階層和人群的生活，內(nèi)容真假難辨，過度沉迷可導(dǎo)致“上行比較”的心理問題，即頻繁將自己的社會(huì)地位、能力與他人或群體進(jìn)行比較，影響對(duì)自我的客觀認(rèn)知，進(jìn)而產(chǎn)生挫敗感、心理落差、不滿等情緒，可能導(dǎo)致焦慮和抑郁情緒。

　　另外，許多內(nèi)容驚奇或發(fā)起挑戰(zhàn)的短視頻，會(huì)讓觀眾跟風(fēng)模仿，安全隱患巨大。2018年，武漢一父親帶兩歲女兒模仿視頻中的互動(dòng)翻跟頭，導(dǎo)致女兒頭部著地，脊髓嚴(yán)重受損;2019年，山東兩名未成年女孩模仿視頻，用易拉罐自制爆米花引起爆炸，致一死一傷。

　　當(dāng)然，刷短視頻并非一無是處。西南大學(xué)心理學(xué)部應(yīng)用心理系教授湯永隆表示，看視頻是大腦提取信息、加工認(rèn)知的過程，內(nèi)容指向性較強(qiáng)的、以傳播知識(shí)為目的的短視頻，信息量大，能在短時(shí)間內(nèi)傳遞更多知識(shí)，對(duì)大腦來說利大于弊。例如，學(xué)生觀看10~15分鐘一集的視頻，學(xué)習(xí)趣味科普或解題思路，可提高知識(shí)獲取效率，帶來的就是正向刺激。

　　合理規(guī)劃，健康觀看

　　在科技飛速發(fā)展的數(shù)字時(shí)代，人們難以完全拋棄手機(jī)，回歸“原始”。宋崇升表示，觀看短視頻應(yīng)注意自控，合理、健康地使用手機(jī)前提是不影響正常人際交往和工作生活，避免將注意力單純地放在手機(jī)上，才能遠(yuǎn)離短視頻成癮。

　　選擇優(yōu)質(zhì)內(nèi)容。湯永隆認(rèn)為，短視頻和手機(jī)中，不只有娛樂和社交，還包含了更多可利用的資源。對(duì)于兒童青少年來說，家長(zhǎng)絕不能讓短視頻做“電子父母”，要多了解孩子的興趣和需求所在，科學(xué)引導(dǎo)孩子觀看積極向上、激發(fā)思考能力的視頻，可以共同制定一個(gè)觀看規(guī)則，讓孩子養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

　　控制使用時(shí)長(zhǎng)。成年人要主動(dòng)有意識(shí)地控制使用時(shí)間?？梢詾槎桃曨l應(yīng)用設(shè)置不同的使用時(shí)間，比如每30分鐘就彈出提醒或自動(dòng)退出，強(qiáng)制自己暫時(shí)休息、遠(yuǎn)離手機(jī)。設(shè)置晚間就寢提醒，到某個(gè)時(shí)間點(diǎn)，手機(jī)就提示該睡覺了，防止過度沉迷。此外，還可以給自己“定規(guī)矩”，比如，睡前將手機(jī)放在臥室外，刷手機(jī)最晚不超過晚上12點(diǎn)，早上起床后絕對(duì)不刷視頻等。

　　規(guī)劃閑暇時(shí)間。讓自己忙起來，忘掉手機(jī)。比如優(yōu)先安排待辦事項(xiàng)、做家務(wù)、運(yùn)動(dòng)等，完成之后，再看手機(jī)。不看手機(jī)的時(shí)候，盡量將手機(jī)放在視野之外，以減少被信息打斷的頻率。不論男女老少，都應(yīng)放下手機(jī)，選擇運(yùn)動(dòng)、畫畫、園藝、閱讀等其他休閑活動(dòng)，能幫助提高專注力，降低對(duì)短視頻的依賴。老人多與家人朋友面對(duì)面交流，多參與社區(qū)活動(dòng)或興趣小組。

　　經(jīng)常自我復(fù)盤。沉迷刷短視頻的人，可以統(tǒng)計(jì)一下每天刷視頻用掉了多少時(shí)間，有多少內(nèi)容是能獲益的、記得住的，有多少是蜻蜓點(diǎn)水、過目就忘的，有多少是無意義甚至有害的內(nèi)容。復(fù)盤之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，有多少時(shí)間白白浪費(fèi)在刷短視頻上。

　　最后，專家提醒，如果發(fā)現(xiàn)自己或身邊的人存在短視頻成癮嚴(yán)重，并影響了日常的工作、學(xué)習(xí)而無法自我調(diào)整，建議到精神心理?？漆t(yī)院就診，向擅長(zhǎng)網(wǎng)絡(luò)成癮治療的?？漆t(yī)生尋求幫助。