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“社?!崩先巳菀组L壽
[事件] 作者 :byb.cn 日期:2024-8-28 00:01
【byb.cn 】(來源:生命時報)四川大學華西醫(yī)院針對1.7萬人的研究發(fā)現(xiàn) “社?!崩先巳菀组L壽
《生命時報》 2024-07-26 第1819期 第1版
我們如何才能健康長壽?一直以來,人們孜孜以求,從醫(yī)、食、動、養(yǎng)中尋求答案,卻忽視了一個重要因素——社交。作為群居動物,社交行為不僅影響人們的日常生活,也與每個人的健康息息相關?!睹绹步】惦s志》刊登新研究指出,在社交場合表現(xiàn)出色,與誰都能游刃有余交談的人(簡稱“社?!保菀组L壽。
社交觸發(fā)“長壽因子”
四川大學華西醫(yī)院研究團隊對1.7萬余名65歲以上老年人的數(shù)據(jù)進行分析,按照社交頻率將他們分為五組:從不社交、有時參與、至少每周一次、至少每個月一次、幾乎每天社交。結果發(fā)現(xiàn),10年隨訪期內,社交活動多的老人,累積全因死亡率顯著降低。與從不參加社交活動的老人相比,其他四組全因死亡率依次下降21%、22%、26%和30%。這意味著,更頻繁的社交活動與更長的壽命有關。
中國科學院心理研究所原所長、研究員張侃接受《生命時報》記者采訪時表示,老年人的依戀需求更復雜。一方面,面對社會角色轉換,不少人退休后睡眠、食欲、精神狀態(tài)不如從前,安全感降低,對親人、朋友會更加依戀。另一方面,負面情緒更容易侵擾老人,并影響他們的身心健康和生活質量。這個時候,老人更需要心靈的陪伴和呵護。而良好的社交行為能觸發(fā)體內的“長壽因子”,通過有益的社交活動,老人能擁有活躍的思維、愉悅的身心、健康的生活和有效的社會支持,這些指標都是健康長壽的基石。
具體來說,與三五好友喝茶、聊天、下棋、郊游能增進情感聯(lián)系。在與朋友的交流中接觸新知識、新信息,不僅能提升思維能力,還能開闊眼界。走出家門,由靜息活動轉為動態(tài)活動,能改善身體素質,減少因久坐帶來的疾病風險。愛社交、朋友多,有助老人獲取更多信息和資源,得到更多幫助。
三五好友最適宜
不過,張侃也指出,雖然常與人打交道、多參與社交活動有益健康,但仍應講求適度。
美國密歇根大學研究發(fā)現(xiàn),老人有16個朋友對健康最有益。但張侃認為:“朋友絕非多多益善,于我們的傳統(tǒng)文化而言,16個朋友顯然多了點。年輕時,人們常常追求廣闊的社交圈。到了老年階段,由于精力有限,老人更希望能與志同道合的朋友相伴而行。從我的人生經驗來看,老人有3~5個朋友最合適。”這3~5個朋友可以在老人的社交生活中發(fā)揮四種作用。
交心。當老人出現(xiàn)負面情緒時,如果能有懂自己、可信賴的朋友談談心,把不良情緒宣泄出來,相互勸慰和支持,心情就會變好。
結伴。晚年時光,老人有更多時間培養(yǎng)興趣愛好,可以與志趣相投的人結伴,參與有益健康的活動,能在探尋樂趣中尋求進步。
互助。子女不在身邊時,如果老人遇到困難或突發(fā)疾病,可以尋求朋友、鄰居的幫助,幫忙出謀劃策,緊急送往醫(yī)院。
榜樣。退休后,老人容易出現(xiàn)“不中用了”的心理,失去生活目標。俗話說:“三人行必有我?guī)煛?,老人可以學習朋友身上的長處,燃起晚年生活的熱情。比如,學習有些老人退休后依然發(fā)揮余熱,在社區(qū)積極做貢獻;學習有些老人每天都安排運動時間,可以和這類朋友組成“運動搭子”,更容易將運動習慣堅持下來。
如何拓展圈子
樂于交友、善于社交并非人人生來就有的能力。張侃表示,如果不愛社交對自己的影響不大,相反還很享受這樣的生活,則不需要刻意改變現(xiàn)有的生活狀態(tài)。希望豐富社交生活的老人,則可以通過幾種方式拓展圈子。
主動走出家門。多參與社區(qū)組織的活動,也可以報名老年大學,或加入志愿者隊伍,積極分享、敞開心扉。
主動聯(lián)系老朋友。和過去沒時間聯(lián)系的朋友重新聯(lián)絡起來,并定期納入到退休活動安排中,比如組織釣魚、出游等。
主動學習互聯(lián)網社交。社交的核心是信息交流,如今互聯(lián)網已經成為老人保持往來、信息溝通的重要途徑之一,老人可以適度通過社交軟件傳遞信息、溝通情感。另外,可以學習拍攝美圖、制作視頻,通過社交平臺記錄與分享生活點滴,借此與親朋好友互動,充實生活。
受訪專家:
中國科學院心理研究所原所長、研究員 張 侃
本報記者 施 婕《生命時報》 2024-07-26 第1819期 第1版
我們如何才能健康長壽?一直以來,人們孜孜以求,從醫(yī)、食、動、養(yǎng)中尋求答案,卻忽視了一個重要因素——社交。作為群居動物,社交行為不僅影響人們的日常生活,也與每個人的健康息息相關?!睹绹步】惦s志》刊登新研究指出,在社交場合表現(xiàn)出色,與誰都能游刃有余交談的人(簡稱“社?!保菀组L壽。
社交觸發(fā)“長壽因子”
四川大學華西醫(yī)院研究團隊對1.7萬余名65歲以上老年人的數(shù)據(jù)進行分析,按照社交頻率將他們分為五組:從不社交、有時參與、至少每周一次、至少每個月一次、幾乎每天社交。結果發(fā)現(xiàn),10年隨訪期內,社交活動多的老人,累積全因死亡率顯著降低。與從不參加社交活動的老人相比,其他四組全因死亡率依次下降21%、22%、26%和30%。這意味著,更頻繁的社交活動與更長的壽命有關。
中國科學院心理研究所原所長、研究員張侃接受《生命時報》記者采訪時表示,老年人的依戀需求更復雜。一方面,面對社會角色轉換,不少人退休后睡眠、食欲、精神狀態(tài)不如從前,安全感降低,對親人、朋友會更加依戀。另一方面,負面情緒更容易侵擾老人,并影響他們的身心健康和生活質量。這個時候,老人更需要心靈的陪伴和呵護。而良好的社交行為能觸發(fā)體內的“長壽因子”,通過有益的社交活動,老人能擁有活躍的思維、愉悅的身心、健康的生活和有效的社會支持,這些指標都是健康長壽的基石。
具體來說,與三五好友喝茶、聊天、下棋、郊游能增進情感聯(lián)系。在與朋友的交流中接觸新知識、新信息,不僅能提升思維能力,還能開闊眼界。走出家門,由靜息活動轉為動態(tài)活動,能改善身體素質,減少因久坐帶來的疾病風險。愛社交、朋友多,有助老人獲取更多信息和資源,得到更多幫助。
三五好友最適宜
不過,張侃也指出,雖然常與人打交道、多參與社交活動有益健康,但仍應講求適度。
美國密歇根大學研究發(fā)現(xiàn),老人有16個朋友對健康最有益。但張侃認為:“朋友絕非多多益善,于我們的傳統(tǒng)文化而言,16個朋友顯然多了點。年輕時,人們常常追求廣闊的社交圈。到了老年階段,由于精力有限,老人更希望能與志同道合的朋友相伴而行。從我的人生經驗來看,老人有3~5個朋友最合適。”這3~5個朋友可以在老人的社交生活中發(fā)揮四種作用。
交心。當老人出現(xiàn)負面情緒時,如果能有懂自己、可信賴的朋友談談心,把不良情緒宣泄出來,相互勸慰和支持,心情就會變好。
結伴。晚年時光,老人有更多時間培養(yǎng)興趣愛好,可以與志趣相投的人結伴,參與有益健康的活動,能在探尋樂趣中尋求進步。
互助。子女不在身邊時,如果老人遇到困難或突發(fā)疾病,可以尋求朋友、鄰居的幫助,幫忙出謀劃策,緊急送往醫(yī)院。
榜樣。退休后,老人容易出現(xiàn)“不中用了”的心理,失去生活目標。俗話說:“三人行必有我?guī)煛?,老人可以學習朋友身上的長處,燃起晚年生活的熱情。比如,學習有些老人退休后依然發(fā)揮余熱,在社區(qū)積極做貢獻;學習有些老人每天都安排運動時間,可以和這類朋友組成“運動搭子”,更容易將運動習慣堅持下來。
如何拓展圈子
樂于交友、善于社交并非人人生來就有的能力。張侃表示,如果不愛社交對自己的影響不大,相反還很享受這樣的生活,則不需要刻意改變現(xiàn)有的生活狀態(tài)。希望豐富社交生活的老人,則可以通過幾種方式拓展圈子。
主動走出家門。多參與社區(qū)組織的活動,也可以報名老年大學,或加入志愿者隊伍,積極分享、敞開心扉。
主動聯(lián)系老朋友。和過去沒時間聯(lián)系的朋友重新聯(lián)絡起來,并定期納入到退休活動安排中,比如組織釣魚、出游等。
主動學習互聯(lián)網社交。社交的核心是信息交流,如今互聯(lián)網已經成為老人保持往來、信息溝通的重要途徑之一,老人可以適度通過社交軟件傳遞信息、溝通情感。另外,可以學習拍攝美圖、制作視頻,通過社交平臺記錄與分享生活點滴,借此與親朋好友互動,充實生活。
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