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壓力越大背越痛

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[事件] 作者 :byb.cn 日期:2024-7-25 00:01
    【byb.cn 】(來(lái)源:生命時(shí)報(bào))頸腰肌肉緊張 形成惡性循環(huán) 壓力越大背越痛


  張今歌

  《生命時(shí)報(bào)》 2024-06-21 第1809期 第6版


  很多人都知道,心悸、出汗、緊張、失眠是壓力過(guò)大的典型身體癥狀。近日,阿根廷布宜諾斯艾利斯經(jīng)濟(jì)新聞網(wǎng)報(bào)道稱(chēng),有一種壓力表現(xiàn)常會(huì)被忽視,那就是背痛。

  報(bào)道稱(chēng),當(dāng)面臨壓力時(shí),大腦會(huì)產(chǎn)生一些物質(zhì),為可能出現(xiàn)的危險(xiǎn)做出逃跑或戰(zhàn)斗的準(zhǔn)備。于是,肺和心臟加速運(yùn)轉(zhuǎn),向所有肌肉輸送氧氣;身體許多部位的血管會(huì)收縮,瞳孔會(huì)放大以準(zhǔn)備戰(zhàn)斗。肌肉緊張會(huì)影響身體的上半部分,包括頸部、肩膀和脊柱。這就是為什么壓力是導(dǎo)致背痛的心理因素之一。

  發(fā)表在英國(guó)《科學(xué)報(bào)告》雜志上的一項(xiàng)研究表示,與沒(méi)有壓力的人相比,自述壓力大的人出現(xiàn)腰背痛的可能性高3倍。布宜諾斯艾利斯市意大利醫(yī)院疼痛評(píng)估和治療科主任愛(ài)德華多·斯通斯基解釋?zhuān)骸皦毫κ且环N警覺(jué)反應(yīng),會(huì)在人體內(nèi)產(chǎn)生痛苦和焦慮的狀態(tài),導(dǎo)致各種肌肉攣縮,尤其是頸椎和腰椎部位的肌肉,這些都是警惕性很高的肌肉,一旦被不必要地激活,就會(huì)引發(fā)疼痛。”壓力的特殊性在于它會(huì)在夜間激活所有肌肉,導(dǎo)致頸部和腰部等肌肉的疼痛。疼痛和壓力會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙,進(jìn)而引發(fā)焦慮、痛苦,并帶來(lái)更多疼痛、失眠、焦慮和壓力,最終形成一種惡性循環(huán)。那么如何預(yù)防壓力引起的背痛?以下是專(zhuān)家的一些建議:

  1.接受治療。斯通斯基說(shuō),要預(yù)防壓力,就需要確定壓力源是什么,“看看讓我們感到壓力的原因是否可調(diào)節(jié)、可避免,或者是否真的有那么大的影響?!?br />
  2.改變飲食習(xí)慣?!邦A(yù)防肌肉疼痛和壓力的方法是改變生活習(xí)慣。”斯通斯基說(shuō)。他建議減少咖啡、可樂(lè)飲料和糖分含量高的食物攝入,多吃水果、蔬菜、雞肉、魚(yú)、干果和吸收較慢的碳水化合物。

  3.多運(yùn)動(dòng)。研究顯示,運(yùn)動(dòng)不僅有助于減輕背痛,而且還是一種眾所周知的情緒改善劑。斯通斯基說(shuō):“強(qiáng)烈建議每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),可以是散步、跑步、騎自行車(chē)以及舞蹈等,每天最好運(yùn)動(dòng)40分鐘?!?br />
  4.鍛煉腰腹部。鍛煉腰腹部可以為更強(qiáng)壯、更抗壓的背部打下基礎(chǔ)。鍛煉身體的“核心”部位可以改善體態(tài),保護(hù)脊柱,讓你在運(yùn)動(dòng)時(shí)更加敏捷和自信。

  5.適度使用社交媒體。多項(xiàng)研究顯示,過(guò)度使用社交媒體會(huì)導(dǎo)致壓力。

  6.減少機(jī)械性勞損。斯通斯基舉例說(shuō),長(zhǎng)時(shí)間背著沉重的包或持續(xù)在屏幕前工作會(huì)造成機(jī)械性勞損。他建議大家定時(shí)主動(dòng)休息以及經(jīng)常改變工作姿勢(shì)。
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