【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）注意力集中 行動(dòng)力增強(qiáng) 生氣也能促進(jìn)改變

　　南方醫(yī)科大學(xué)心理系副教授 楊雪嶺 □謝俊儀

　　《生命時(shí)報(bào)》 2022-12-06 第1662期 第15版

　　人們常說(shuō)“控制好自己的情緒”，多數(shù)是指控制好憤怒，因?yàn)樗烈獍l(fā)怒會(huì)對(duì)自己的身心造成損害，也有可能傷到他人。但從進(jìn)化心理學(xué)的觀點(diǎn)看，人類各種情緒的產(chǎn)生，歸根結(jié)底都是為了自身利益，讓我們更好地適應(yīng)環(huán)境。所以說(shuō)，不管是哪種情緒，都有好的一面，生氣也一樣。

　　生氣是改變的動(dòng)力之一。曾有一個(gè)實(shí)驗(yàn)，研究者讓受試者完成一個(gè)艱難的任務(wù)，同時(shí)監(jiān)測(cè)他們的情緒變化。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在整個(gè)測(cè)試過(guò)程中，那些“憤怒值”比較高的人是最堅(jiān)持不懈的。他們?cè)谂瓪庀伦兊酶鼒?zhí)著，最后解開(kāi)了更多問(wèn)題。我們自己也有體會(huì)，在生氣的時(shí)候，會(huì)緊握雙拳，做出戰(zhàn)斗的姿勢(shì)，心跳會(huì)加速，大腦快速運(yùn)作，身體充滿了力量，就是一種要“大干一場(chǎng)”的狀態(tài)。在這股“氣勢(shì)”的推動(dòng)下，我們會(huì)有更強(qiáng)的決心和行動(dòng)力，解決問(wèn)題的效率也更高。

　　生氣讓人真正了解自己。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，大部分憤怒情緒和被壓抑的心理需求相關(guān)。例如，當(dāng)你為伴侶遲到而生氣，并指責(zé)他“是不是對(duì)我不上心”，內(nèi)在真實(shí)需求其實(shí)是“渴望愛(ài)”;當(dāng)你對(duì)“搗蛋”的孩子感到不滿，在意的可能是“自己的空間”。所以，感到生氣時(shí)，不要只是想著把它堵住，或是就事論事，應(yīng)該想想“到底是什么讓我生氣”。挖掘分析自己真正在乎但被壓抑的需求，再有針對(duì)性地改變、調(diào)適，比如向伴侶表達(dá)自己希望得到重視、每天給自己一段獨(dú)處的時(shí)間等。

　　生氣幫助維護(hù)自我邊界。沒(méi)有得到應(yīng)有的公平對(duì)待時(shí)，生氣是非常自然、正常的反應(yīng)。這時(shí)候的憤怒情緒是大腦在告訴我們：公正的邊界已經(jīng)被突破，我們面對(duì)不公要保持警醒，不能一味順從，否則自己的權(quán)利就會(huì)不斷被侵犯。這時(shí)，適當(dāng)?shù)纳鷼饩褪窃趲椭S護(hù)自我邊界，保全自身利益。同樣地，在和別人打交道時(shí)，適當(dāng)表達(dá)憤怒情緒也是在告訴別人，“我不喜歡這樣”“你不能這樣對(duì)待我”，這能促進(jìn)雙方在互相尊重的前提下溝通。

　　生氣讓人理清思路、找到重點(diǎn)。美國(guó)加州大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，生氣可以讓深陷糾結(jié)的人思維更清晰。糾結(jié)的人在做選擇的時(shí)候，往往會(huì)考慮很多因素，難以下決心。但在生氣時(shí)，我們的關(guān)注點(diǎn)會(huì)變窄，會(huì)更多地關(guān)注明顯的事實(shí)，忽略那些不重要的因素，這種聚焦的思維方式有助于更快對(duì)當(dāng)下情況做出判斷。

　　生氣在高壓環(huán)境下能減緩壓力。對(duì)于處在高度壓力下的人來(lái)說(shuō)，適度生氣可以緩解壓力。美國(guó)卡耐基·梅隆大學(xué)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)表明，在令人煩躁的高壓環(huán)境下，生氣的人和壓抑的人相比，壓力激素皮質(zhì)醇的分泌量相對(duì)要低。可見(jiàn)，在壓力很大的時(shí)候，適當(dāng)發(fā)泄出來(lái)比故作冷靜更有益。

　　“怒”作為人類基本情緒之一，不可能被“消滅”，一味壓抑傷害也很大，合理宣泄是最好的處理方式。首先要正視、承認(rèn)自己生氣了，不必故作大度，可以借此了解自己真正在意的是什么;其次要控制住自己當(dāng)下的沖動(dòng)，不要用大喊大叫、暴力等破壞性方式去表達(dá)，可以在怒氣的當(dāng)下著手做點(diǎn)什么，隨著情況逐漸改善，內(nèi)心也會(huì)慢慢平靜;還建議用興趣愛(ài)好去表達(dá)憤怒，如通過(guò)畫(huà)畫(huà)、跑步等把內(nèi)心不爽發(fā)泄出來(lái);如果憤怒發(fā)生在人際間，等稍微冷靜過(guò)后，可以借著小小的慍氣表明自己的不滿，希望對(duì)方理解并做出改變。