腿腳退化的高危警示

【byb.cn 】(來源:生命蛙報)受訪專家:中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科主任醫(yī)師 溫建民
有好的身體才能享受生活,對老人更是如此。然而上了年紀,很多老人受到腿腳不便的困擾。中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科主任醫(yī)師溫建民介紹,其實這些都是“運動障礙綜合征”的癥狀,通常表現(xiàn)為關(guān)節(jié)脊柱疼痛、下肢疼痛麻木、關(guān)節(jié)脊柱活動受損、平衡能力減弱以及步伐緩慢。當人體出現(xiàn)以下7種情況時,可能警示腿腳退化:
①曾在家中絆倒或滑倒;
②上樓梯必須扶扶手或使用拐杖;
③單腳站立無法穿襪子;
④持續(xù)走路超過15分鐘就非常累;
⑤總是沒辦法在綠燈時間穿過馬路;
⑥提2公斤重的東西走路很吃力;
⑦做家務(wù)時感覺困難,需要器械輔助 。
老人出現(xiàn)這些情況,大概有3方面原因:
1.腦部問題:有些老人有輕微的腦梗和腔梗,這會影響人走路的平衡,導致肌肉退化等問題;
2.骨關(guān)節(jié)疾?。弘S著年紀增長,關(guān)節(jié)功能退化或由于痛風等問題,易導致關(guān)節(jié)部位的疾病,從而出現(xiàn)走路易絆倒、上樓要扶扶手的情況;
3.攝入能量不夠:老人代謝慢、胃口小,吃得少,這也是導致肌肉沒有力量的一個因素。
年過50就要注意這些問題,但如果出現(xiàn)也不必太過緊張。盡早就醫(yī)解決疾病問題,逐步調(diào)整日常生活狀態(tài)。在健康飲食的基礎(chǔ)上,結(jié)合一定的力量訓練,比如靠墻靜蹲。每天曬曬太陽,活動關(guān)節(jié),做一些刺激血液循環(huán)的動作。
溫建民提醒,患有骨關(guān)節(jié)疾病的老人盡量走路不要過多,以免造成更大傷害。其他老人可以借鑒日本骨科學會提出的倡議,進行一些練習:睜眼單腿站立,每次1分鐘,每天3次;半蹲訓練,每次5~6個,每天3次。如果實施困難,可輔助桌椅支撐,以防摔倒。
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