有8種病和生氣有關(guān)
但你知道嗎?憤怒不僅不能解決任何問題,還會(huì)“引火上身”,把健康搞得一團(tuán)糟?!渡鼤r(shí)報(bào)》采訪權(quán)威專家,幫你排出堵在胸中的這口氣。
受訪專家
中國心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)常務(wù)理事 李建明
中國中醫(yī)科學(xué)院內(nèi)科主任醫(yī)師 羅衛(wèi)芳
北京師范大學(xué)認(rèn)知與神經(jīng)科學(xué)研究所副教授 李君
廣東愛家心理研究所理事長 馬健文
河南省精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師 張玉娟
愛生氣,8種疾病找上你
羅衛(wèi)芳指出,生氣會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂,進(jìn)而影響免疫細(xì)胞功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn),降低抵抗力,最終引發(fā)疾病。具體地說,生氣有8大危害。
1、色斑沉著
生氣時(shí),大腦血液中增加的毒素,會(huì)刺激毛囊,引起毛囊周圍程度不等的炎癥,從而出現(xiàn)色斑問題。
2、出現(xiàn)甲狀腺問題
生氣會(huì)搞亂內(nèi)分泌系統(tǒng)的控制中樞,使甲狀腺分泌激素過多,久之會(huì)引發(fā)甲亢。
3、加速大腦衰老
生氣時(shí)腦血管壓力增加,血液中含有毒素最多,進(jìn)一步加速腦部衰老。
4、胃潰瘍
生氣會(huì)引起交感神經(jīng)興奮,直接作用于心臟和血管,減少胃腸血流量,蠕動(dòng)減慢,嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起胃潰瘍。
5、造成心肌缺血
大量的血液沖向大腦,會(huì)使供應(yīng)心臟的血液減少而造成心肌缺血。
6、損傷免疫系統(tǒng)
生氣時(shí),大腦會(huì)命令身體制造一種由膽固醇轉(zhuǎn)化而來的皮質(zhì)醇。如果在體內(nèi)積累過多,就會(huì)阻礙免疫細(xì)胞運(yùn)轉(zhuǎn)
7、月經(jīng)不調(diào)
生氣和壓抑會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、周期不規(guī)律、經(jīng)量減少、血色暗紅等問題,甚至出現(xiàn)閉經(jīng)或更年期提早到來。
8、傷害乳腺
生氣會(huì)導(dǎo)致肝氣不舒、氣滯血淤,發(fā)生乳腺增生等疾病。
給6種憤怒開“處方”
?、僬ㄋ幮鸵稽c(diǎn)就著勸不住
暴怒的人很難換位思考,從而可能說出事后難以解釋或彌補(bǔ)的話語,甚至做出讓你悔恨一生的舉動(dòng)。
建議:
等待怒氣消解。研究表明,暴風(fēng)雨般的憤怒持續(xù)時(shí)間往往不超過12秒鐘,控制好這12秒,就能排解負(fù)面情緒。
默數(shù)是最有效的方法,建議有規(guī)律地跳著數(shù),比如1-4-7-10-13……在數(shù)數(shù)時(shí)做點(diǎn)加減法運(yùn)算,更容易讓理性回歸大腦。
掌控自己的情緒。稍稍改變表達(dá)感受的措辭,比如輕輕說一句“你的做法讓我生氣了”,比滿口臟話更有效。
?、谧耘靶鸵磺绣e(cuò)誤都怪我
長期對(duì)自己宣泄憤怒,容易對(duì)自己產(chǎn)生失望、不滿的感覺,甚至患上抑郁癥。
建議:
和自己對(duì)話。責(zé)怪自己前捫心自問:“誰說我需要為這事負(fù)責(zé)?”認(rèn)清真正的責(zé)任所在,而不是不分青紅皂白就挺身而出,把責(zé)任攬?jiān)谧约荷砩?。找回自信。在紙上寫下自己所有的?yōu)點(diǎn),培養(yǎng)自我價(jià)值感。
?、垭[忍型滿腔怒火鎖心中
可能用“自毀”的方式泄憤,比如貪食、過度消費(fèi)等。憤怒本是能推動(dòng)問題解決的積極力量,但隱忍不發(fā),做錯(cuò)事的人就一無所知,更談不上道歉。
建議:
自我質(zhì)問。問自己:“同事出了錯(cuò)導(dǎo)致我挨批,我可以毫無表示嗎?”你的內(nèi)心或許會(huì)回答:“不行!這對(duì)我和他都不好!”
換個(gè)角度想問題。不妨試想,假如朋友受到傷害,他會(huì)怎么做?沒錯(cuò),他當(dāng)然有權(quán)表達(dá)不滿,那自己為何不可以?
用建設(shè)性方式溝通。壓抑憤怒往往給家庭和朋友帶來更多傷害,最好的方式是,心平氣和地與對(duì)方談?wù)劊⑶姨岢龈挥薪ㄔO(shè)性的解決方案。
④嘲諷型陰陽怪氣繞彎子
嘲弄是被動(dòng)的攻擊性溝通,而非“機(jī)智”的幽默。刻薄的言辭和古怪的表情更容易傷人,尤其是親近的人。
建議:
與其絞盡腦汁地諷刺人,倒不如找到合適的詞語,直接表達(dá)你的真實(shí)想法。
比如說“我希望你下次能守時(shí),畢竟每個(gè)人的時(shí)間都很寶貴”,這樣更能清楚傳遞信息,遠(yuǎn)比尖銳的諷刺要好。
⑤偷摸型悄悄搞點(diǎn)小動(dòng)作
這樣做的目的無非是讓別人也感到不爽,而不是努力爭取讓自己過得舒服些,結(jié)果就是“雙輸”。
建議:
允許自己適當(dāng)表達(dá)憤怒。可以拿出魄力與人交鋒,但要拒絕傷害性行為。
為自己爭取。與其采取故意不交工作報(bào)告的方式泄憤,倒不如鼓足勇氣告訴老板,你的工作量已經(jīng)長期超負(fù)荷了。這的確不容易,但總好過背上“小人”的壞名聲。
學(xué)會(huì)控制局面。覺得自己承擔(dān)太多,不妨著手改變局面。比如獨(dú)自收拾屋子很吃力,就趕緊動(dòng)員室友參與進(jìn)來,而不是一個(gè)人發(fā)愁。
?、蘖?xí)慣型成天一副壞臉色
總是習(xí)慣性地發(fā)脾氣,家人、朋友、同事會(huì)承受巨大的心理壓力,很快就會(huì)怕了你,甚至避免與你接觸。
建議:
找到問題的核心。你究竟在為什么事情而苦惱?不妨找個(gè)安靜的地方,深入發(fā)掘內(nèi)心,你會(huì)發(fā)現(xiàn),同事借剪刀、老公亂丟垃圾、室友不收拾屋子之類的小事根本不值得一怒。
察覺憤怒的跡象。這類人常常說話沖、臉色差卻不自知,一不留神就傷害了他人。留意自己的行為和感覺,當(dāng)你能夠靈敏地覺察到自己快要生氣時(shí)的種種跡象時(shí),便可做些努力平息即將到來的怒氣。
想象平和的畫面。在被怒火包圍之前,試著想象一下:你的呼吸是一片云,你可以看到空氣被吸進(jìn)鼻子又呼出來。做得好的話,每次呼吸都會(huì)變得深而平靜,憤怒也隨之消退。
生氣時(shí)別做8件事
《生命時(shí)報(bào)》綜合美國《赫芬頓郵報(bào)》報(bào)道,總結(jié)了生氣時(shí)最不該做的8件事,別在怒火中犯下大錯(cuò)。
1、帶“氣”入睡
帶著“氣”入睡,會(huì)讓你的心跳加快,呼吸急促,導(dǎo)致失眠或嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。不妨要告訴自己,晚上生氣著急也沒用,先睡個(gè)好覺養(yǎng)精蓄銳,明天再說。
2、帶著憤怒開車
憤怒之時(shí),人的視線會(huì)變得狹窄,開車時(shí)可能看不到行人和其他車輛。研究證實(shí),人在憤怒時(shí)開車會(huì)增加交通事故的可能性。不妨聽點(diǎn)節(jié)奏緩慢、曲調(diào)憂傷的抒情歌曲,調(diào)節(jié)心情。
3、將怒火轉(zhuǎn)向他人
瞬間爆發(fā)的情緒確實(shí)需要轉(zhuǎn)移,但千萬別再把這個(gè)“靶標(biāo)”對(duì)準(zhǔn)他人,尤其是弱勢(shì)群體。發(fā)泄不了時(shí),不妨出去運(yùn)動(dòng),或用擊打沙袋等方式幫助平穩(wěn)心情。
4、暴飲暴食
生氣時(shí)會(huì)攝入更多高油、高脂肪、高糖的食物。面對(duì)這頓突如其來又不健康的“大餐”,消化系統(tǒng)可能受影響,導(dǎo)致腹瀉或便秘等問題。吃太多還會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)過剩,讓你身材走樣。
5、繼續(xù)爭吵
越是生氣,越想爭個(gè)輸贏。事實(shí)上,此時(shí)的爭吵早已脫離了問題本身,變成了毫無意義又彼此傷害的指責(zé)。不妨先壓住怒火,暫時(shí)脫離爭吵現(xiàn)場,花幾分鐘讓自己的頭腦和身體冷靜下來,平靜之后,再就事論事,做真正有價(jià)值的溝通。
6、喝悶酒
酒精會(huì)影響大腦額葉的功能,而額葉負(fù)責(zé)控制神經(jīng)沖動(dòng),能防止我們?nèi)e人或自己,酒精會(huì)讓我們變得更加不理智,行為變得更沖動(dòng),甚至犯無法彌補(bǔ)的過錯(cuò)。
7、忽視血壓
在憤怒情緒爆發(fā)后的2小時(shí),中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加3倍,心臟病突發(fā)風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)增加5倍,已有心腦血管疾病突發(fā)史的人,風(fēng)險(xiǎn)更高。如果你屬于高血壓患者或高血壓高危人群,一定要留意自己的血壓,盡快壓住怒火。
8、做重大決定
幾乎絕大多數(shù)囚犯都表示后悔:自己在憤怒時(shí),做了不理智的決定和行為,才導(dǎo)致悲劇的發(fā)生。人在憤怒時(shí),理智往往被情緒所取代,無法做出正確的判斷。雖然也有研究發(fā)現(xiàn),生氣時(shí)做決定,能夠讓決定更加明確。但如果涉及到人生的重大決定或可能傷害他人的,務(wù)必要慎重考慮,以免追悔莫及?!ㄓ浾?江大紅 特約記者 揭威)
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