【byb.cn 】（來源：丁香醫(yī)生)有數(shù)據(jù)顯示，大約 80% 的人，在一生中的某些時(shí)段，都會(huì)經(jīng)歷腰痛。
　　可能是搬運(yùn)重物之后，忽然感覺「閃了腰」;
　　可能是在沙發(fā)上玩手機(jī)，「葛優(yōu)癱」了一天之后腰部開始隱隱作痛;
　　可能是為了減肥，連著做了 200 個(gè)仰臥起坐之后，第二天腰痛到無法起床;
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　　這些，都是你的腰在無聲抗議。

　　今天是 9 月 11 號，在這「就要腰」的一天，趕緊來看看你的腰想讓你知道的這 7 件事。

　　①腰圍告訴你胖不胖
　　胖不胖，可不止體重說了算，腰說了也算。

　　一般情況下，女性腰圍＞80 厘米，男性腰圍＞90 厘米，可以判斷為「向心性肥胖」。

　　②腰臀比，更準(zhǔn)確
　　人和人之間，骨架、肌肉量都有很大差異，姚明的腰圍大，但不能就根據(jù)這個(gè)說他向心性肥胖。
　　所以只看腰圍還不夠客觀，同時(shí)計(jì)算腰圍比上臀圍的腰臀比值，更為適合。

　　一般情況下，當(dāng)女性腰臀比＞0.85，男性腰臀比＞0.90，可以判斷為「向心性肥胖」或不健康風(fēng)險(xiǎn)較高。

　　③仰臥起坐？可不能瘦腰
　　只做仰臥起坐，或者其它針對腹肌的訓(xùn)練動(dòng)作，比如「腹肌撕裂者」之類，并不能幫你瘦腰。
　　想要減少腰腹部脂肪，唯一能做的，是先完成全身減脂。
　　仰臥起坐做太多，還可能傷腰：

　　有的人腹部肌群不發(fā)達(dá)，這樣的動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致腰椎壓力過大，腰背部的筋膜和肌肉發(fā)力過多，所以這些人做完仰臥起坐，反而會(huì)感覺腰部很酸痛。

　　④日常護(hù)腰，姿勢很重要
　　還在駝背、斜著站、葛優(yōu)躺？腰表示很受傷。
　　坐姿、站姿不正確是導(dǎo)致腰痛最常見的原因。錯(cuò)誤的姿勢會(huì)讓腰椎和肌肉受到過分牽拉和擠壓，長時(shí)間讓這些部位處于不舒服的狀態(tài)。到最后，不舒服的就是你自己了。

　　久坐、久站都傷腰，可以定個(gè)小鬧鐘，每半小時(shí)到一小時(shí)換個(gè)姿勢，起來活動(dòng)活動(dòng)身體。

　　⑤彎腰搬重物？使不得使不得
　　假設(shè)站立狀態(tài)時(shí)腰椎受到的壓力為 100，彎腰時(shí)這個(gè)壓力會(huì)增加到 220，就是兩倍還多。
　　所以，不論是搬重物，還是撿起地上的一張紙，都不要直接彎腰。
　　正確的姿勢是：

　　彎曲膝蓋，但不要彎曲背部，保持腰背挺直，盡可能下蹲，從盡量低的位置抬起重物，盡量讓身體靠近重物。

　　⑥太硬太軟的床，腰都不喜歡
　　太軟的床墊對腰部的支撐不夠，躺著的時(shí)候「凹陷很大」，無論是仰臥還是側(cè)臥，脊柱都會(huì)過度彎曲，對身體不利。
　　較硬的床（墊）會(huì)壓迫背部神經(jīng)，還會(huì)影響血液循環(huán)。這些局部的壓迫會(huì)讓人很快感覺不舒服，甚至不由自主地形成一些錯(cuò)誤姿勢來抵消不適感，同樣對身體不好。

　　一張好的床墊，要在人體側(cè)臥位睡眠的時(shí)候，讓脊柱保持水平，仰臥位睡眠的時(shí)候，平均承托起全身的重量。

　　⑦這三個(gè)動(dòng)作，能預(yù)防腰痛
　　橋式運(yùn)動(dòng)：每天兩次，15 個(gè)一組，每次做兩組;
　　飛燕運(yùn)動(dòng)：每個(gè)記得堅(jiān)持 5 秒，同樣是每天兩次，15 個(gè)一組，每次兩組;
　　平板支撐：每組間隔 2～3 分鐘，每天兩次，每次三組。
　　上述三個(gè)訓(xùn)練方法做動(dòng)作時(shí)不要憋氣，維持正常的呼吸，可以輕聲計(jì)數(shù)來保證呼吸的穩(wěn)定。
　　所有動(dòng)作開始前都先主動(dòng)繃緊臀部肌肉，然后再做訓(xùn)練動(dòng)作。
　　平板支撐運(yùn)動(dòng)中當(dāng)雙臂已經(jīng)開始發(fā)抖實(shí)在堅(jiān)持不下去時(shí)，主動(dòng)繃緊臀部肌肉，會(huì)有意外驚喜哦！
　　今天就開始好好關(guān)心自己的小蠻腰吧