【byb.cn 】（來源：北京晨報(bào)）炎炎夏日，一杯冰鎮(zhèn)帶氣泡的汽水下肚簡(jiǎn)直透心涼舒暢。但要是還苦苦掙扎在減肥大業(yè)中的妹子們就得悠著點(diǎn)了，畢竟，汽水可是飲料界的減肥第一大克星。最新研究發(fā)現(xiàn)，如果把平日里喝的蘇打水換成純凈水，這樣堅(jiān)持一年，腰腹的贅肉可以減掉足足14磅（1磅≈0.9斤）沒錯(cuò)，14磅對(duì)于減肥的妹子來說大概要激動(dòng)得謝天謝地了。

　　汽水每日攝入卡路里量驚人

　　這份發(fā)表在美國《消費(fèi)者報(bào)告》上的研究表明，單單把20盎司要到嘴邊的汽水換成純凈水，如果能夠一直堅(jiān)持，一年下來就相當(dāng)于為身體免去了119杯的糖分?jǐn)z入，也就是相當(dāng)于你的身體可以少吸收重達(dá)52磅的額外精制糖。

　　據(jù)英國《每日郵報(bào)》的數(shù)字顯示，如今的美國人，平均每天大概額外攝入300-800卡路里的能量，其中有150卡路里要取自于汽水。這看來已經(jīng)很嚇人的數(shù)字，還是從1998年至今已經(jīng)降低了27%后的成果。之所以有這樣向好的轉(zhuǎn)變，因?yàn)槠垦b礦泉水正在逐步成為愛好健康生活的年輕人中更為流行的飲品。

　　不過也別高興得太早，畢竟這幾十年來，雖然水喝得多了，肥胖率還是沒有成比例地降低。所以，健康飲水的弦還不能松。研究者同時(shí)也嘗試了用其他飲品來代替這每日20盎司的汽水。實(shí)驗(yàn)證明，每天改為喝8盎司的牛奶，一年下來可以讓你減輕6.5磅的體重，如果喝16盎司的冰咖啡（當(dāng)然可以配牛奶和糖）可以幫你減輕9磅的體重。

　　“看似微小的糖分和卡路里增量，如果成年累月，就積累成了現(xiàn)在這樣一個(gè)超重大國，所以哪怕僅僅是一點(diǎn)點(diǎn)改善，只要堅(jiān)持下去，也可以有明顯的改善”，這份報(bào)告指出了美國人的肥胖問題歸根結(jié)底是每天不知不覺中喝下去的每一杯含高卡路里和糖分的飲料。

　　最終，報(bào)告得出的結(jié)論是，由于無所顧忌地吃喝，每天大概會(huì)額外攝入300卡路里的能量，日復(fù)一日，年復(fù)一年?！懊刻焐俸纫还奁?，大概減少150卡路里的能量，你就已經(jīng)踏上減重的飲食之路了?！辟M(fèi)城健康署官員托馬斯·菲力這樣鼓勵(lì)大家。

　　少喝飲料對(duì)于青少年更重要

　　同時(shí)，研究報(bào)告也指出，青少年如果也能做到每天減少喝汽水的習(xí)慣，也將受益匪淺，畢竟大量事實(shí)表明，青少年期的肥胖可以直接導(dǎo)致成年后也無法擺脫肥胖問題。數(shù)字顯示，美國青少年每天從含糖飲料中攝入143卡路里的能量，與成年人攝入的150卡路里水平不相上下。

　　同時(shí)，現(xiàn)在的孩子們普遍沉迷玩手機(jī)、打游戲或者看電視，那這些娛樂活動(dòng)都是“無飲料不歡”，隨手打開的一罐罐飲料在不知不覺中，又給身體增加了負(fù)擔(dān)。再加上現(xiàn)在的年輕人不喜歡運(yùn)動(dòng)，頻繁地吃快餐，睡覺時(shí)間又不足，肥胖問題可能伴隨其他一些身體毛病，早早地找上門。

　　美國疾病預(yù)防控制中心提醒，凡是標(biāo)簽上出現(xiàn)以下字眼的含糖飲料，選用時(shí)要慎重：高果糖谷物糖漿、果汁萃取物、糖漿、玉米糖漿、蔗糖、葡萄糖，這些看起來有隱蔽性的詞匯，絲毫不能放松警惕。

　　美國疾病預(yù)防控制中心警告稱，大量飲用含糖飲料可能導(dǎo)致糖尿病、心臟病、腎臟病、齲齒、風(fēng)濕病、肝臟疾病等一系列問題，所以，隨手打開一瓶飲料之前，最好再仔細(xì)考慮一下。

　　如果每天你喝的20盎司的含糖飲料，都換成以下的幾種飲品，看看一年下來有什么效果。

　　水 20盎司

　　相當(dāng)于一年少攝入119杯的糖含量，可以減輕14磅體重。

　　水可以說是最好的選擇，如果你用水代替了含糖飲料，一年下來的效果可能是驚人的，畢竟相當(dāng)于少攝入52磅的精制糖。

　　蜂蜜檸檬茶 16.9盎司
　　相當(dāng)于一年少攝入80杯的糖含量，可以減輕9.5磅體重。

　　這種冰鎮(zhèn)茶飲料一般含糖量較低，但每瓶大概也有5勺糖的含量。如果有閑有心，不如自己動(dòng)手沖泡一杯茶，這樣可以盡量少放糖。

　　牛奶 8盎司
　　相當(dāng)于一年少攝入97杯的糖含量，可以減輕6.5磅體重。

　　一對(duì)一的看，脂含量2%的牛奶比蘇打水含的卡路里量還要高。但這一包8盎司的牛奶包裝里，可以比你每天喝20盎司的蘇打飲料少攝入一半的能量和添加糖。

　　佳得樂運(yùn)動(dòng)飲料 20盎司
　　相當(dāng)于一年少攝入57杯的糖含量，可以減輕6磅體重。

　　雖然能量飲料的糖分和能量值也不容忽視，但選擇佳得樂當(dāng)然還是要比汽水強(qiáng)得多。不過，如果不是做完了一次體能消耗極大的運(yùn)動(dòng)，身體估計(jì)不需要喝它的。

　　橙汁 14盎司
　　相當(dāng)于一年少攝入57杯的糖含量，可以減輕6磅體重。

　　跟牛奶一樣，橙汁也是富含維生素和礦物質(zhì)但同時(shí)也包含大量的天然糖分和卡路里的飲品。如果對(duì)自己要求嚴(yán)格點(diǎn)，建議你可以選擇一邊喝水，一邊吃一小塊橙子來保證身體纖維素的補(bǔ)給。

　　冰咖啡 16盎司
　　相當(dāng)于一年少攝入84杯的糖含量，可以減輕9磅體重。
　　選擇冰咖啡大概相當(dāng)于你用另一種含糖和咖啡因的飲料來代替汽水，所以，也不是首選推薦，如果實(shí)在管不住自己的嘴，建議咖啡里的糖自己添加，可以減少糖分?jǐn)z入。