【byb.cn 】（來源：家庭醫(yī)生在線）肥胖可不僅僅是影響人們的外觀而已，專家表示在未來的致癌因素中肥胖就有可能占首位，那么既然肥胖的危害那么大，我們要如何來減肥呢？

　　未來肥胖人數(shù)或超過吸煙人數(shù)

　　長期以來，吸煙一直被認(rèn)為是我國致癌的第一危險因素，根據(jù)國家衛(wèi)生計生委的數(shù)據(jù)，全國吸煙人數(shù)超過3億。

　　然而我國超重人數(shù)并不比吸煙人數(shù)少。今年2月份，中國社科院食品藥 品產(chǎn)業(yè)發(fā)展與監(jiān)管研究中心發(fā)布中國肥胖指數(shù)顯示，我國3億人超重。同樣在3月底，全球營養(yǎng)改善聯(lián)盟（GAIN）發(fā)布的《全球營養(yǎng)不良狀況報告》也顯示，中 國逾3億人屬于超重和肥胖人群。業(yè)內(nèi)人士表示，在目前國內(nèi)控?zé)煹谋尘跋拢磥矸逝秩藬?shù)或?qū)⒊^吸煙人數(shù)，成為第一大致癌因素！2013年美國醫(yī)學(xué)會正式認(rèn)定肥胖是一種疾病。

　　較高的體重指數(shù)（BMI）與10種常見癌癥

　　癌癥的發(fā)病風(fēng)險增加有關(guān)。當(dāng)體重指數(shù)在正常基礎(chǔ)上每增加5（單位是千克/平方米）時，子宮腫瘤風(fēng)險增加62%，膽囊癌增加31%，腎癌增加25%，宮頸癌增加10%，甲狀腺癌和白血病風(fēng)險增加9%。同時還增加罹患肝臟、結(jié)腸、卵巢和乳腺腫瘤的總體風(fēng)險。

　　肥胖為何能致癌

　　肥胖直接誘發(fā)癌癥的確切機(jī)制，目前并不明朗。不過看看胖子們的生活習(xí)慣，就不難理解了。

　　肥胖癥患者多偏好高熱量、高動物脂肪食物，膳食纖維、蔬菜水果的攝入量不足，加上運(yùn)動量太少，很容易引發(fā)便秘。長期便秘會使毒素在體內(nèi)長時間停留，這其 中就含有許多致癌物。此外，高脂肪飲食還會增加腸道內(nèi)膽汁酸的分泌，對腸道黏膜形成刺激和損害。身體長期處在這種刺激和損害之中，容易誘發(fā)結(jié)腸癌。

　　“胰腺功能是消化脂肪，如果一個人總是吃高脂肪食物，一刻不讓它休息，必然會造成胰腺負(fù)擔(dān)太重，久之就容易誘發(fā)胰腺癌”，李忠主任說。此外，糖尿病也可 能引起胰腺癌的發(fā)病率上升，而肥胖是引發(fā)糖尿病的重要原因。Ⅱ型糖尿病患者一般失去了調(diào)節(jié)胰臟釋放胰島素的功能，使得體內(nèi)經(jīng)常保持很高的胰島素水平，就會 促使胰腺內(nèi)的腫瘤細(xì)胞成長和擴(kuò)散，增加患胰腺癌的可能。

　　“ 肥胖是乳腺癌 的危險因素 ，特別是絕經(jīng)后年齡50歲左右的女性，實驗數(shù)據(jù)顯示，絕經(jīng)后女性體重每增加10%，罹患乳腺癌的幾率約上升1.5倍?！绷硗夥逝峙c子宮內(nèi)膜癌的發(fā)病關(guān)系更為密切，研究顯示，超出正常體重9~20kg者危險性增加3倍，超出20kg以上增加10倍。

　　肥胖致癌可防可控

　　許多致癌因素難以改變，比如基因等，但肥胖這一因素，只要采取行動，完全可以降低患癌風(fēng)險。合理膳食與堅持運(yùn)動是首選。

　　有研究表明高脂攝入者結(jié)腸癌發(fā)生風(fēng)險是低脂者的3.26倍。而攝入紅肉是結(jié)腸癌發(fā)生的一個強(qiáng)危險因素。減少食物中脂肪含量，特別是盡量少吃煎烤后的棕色肉類，有助于減少結(jié)腸癌的發(fā)生機(jī)會。

　　“絕經(jīng)后雌激素的一個重要來源是脂肪組織，所以絕經(jīng)后的女性，更要少攝取高脂肪、高熱量的食物”，多吃新鮮蔬果，每天最好食用五種以上不同的蔬菜水果，同時堅持運(yùn)動。

　　一動不動，百病侵。堅持運(yùn)動的好處，不僅體現(xiàn)在防癌上，還體現(xiàn)在抗癌上。根據(jù)上海市疾控中心對上海市乳腺癌患者的一項超過10年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，堅持每周至少兩個半小時中等強(qiáng)度體育鍛煉的患者相對放棄鍛煉的患者，診斷后3年內(nèi)的死亡幾率減少36%。

　　當(dāng)然也不是越苗條越好，最合適的BMI指數(shù)（體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字）為18.5~24.9，低于18.5同樣有損健康