【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）改善血液循環(huán) 增加私處彈性 按摩骨盆會(huì)陰，性愛(ài)更絲滑

　　唐小玉 編譯

　　《生命時(shí)報(bào)》 2024-06-04 第1805期 第14版

　　性愛(ài)的絲滑流暢是性事愉悅的前提，但性愛(ài)不適也很常見(jiàn)。“維基百科·性愛(ài)”網(wǎng)的專家指出，在排除了軀體疾病或嚴(yán)重心理問(wèn)題的情況下，有些性愛(ài)不適可通過(guò)行為治療來(lái)改善，按摩就是常用的輔助手段。當(dāng)感到性愛(ài)體驗(yàn)不佳甚至有輕微性交困難時(shí)，不妨在醫(yī)生的指導(dǎo)下嘗試并居家練習(xí)兩種按摩：骨盆按摩和會(huì)陰按摩。

　　骨盆是性愛(ài)時(shí)活動(dòng)強(qiáng)度最大的部位之一，如果此處僵硬或血流不暢，會(huì)影響性愛(ài)體位的靈活性、對(duì)性刺激的敏感度和生殖器的喚醒力等。所以，夫妻偶爾感到力不從心時(shí)，可先試試盆底療法，即有針對(duì)性地鍛煉和溫和地按摩骨盆。這種按摩至少能帶來(lái)三種好處：

　　1.改善性功能，通過(guò)按摩盆底肌，促進(jìn)盆底區(qū)域血液循環(huán)，有助改善生殖器官的充血狀態(tài)，增強(qiáng)性能力;

　　2.緩解性疲勞，和身體其他部位的按摩一樣，適當(dāng)?shù)墓桥璋茨δ軌蚍潘膳璧准∪?，減輕此處的疲勞感，使身體恢復(fù)到最佳狀態(tài)，提高性活動(dòng)靈活性，進(jìn)而改善性愛(ài)質(zhì)量;

　　3.促進(jìn)情感親密，骨盆按摩不僅對(duì)身體有益，這種親密的身體接觸還可增進(jìn)伴侶間的情感聯(lián)系，為性愛(ài)創(chuàng)造更加浪漫和愉悅的氛圍。

　　骨盆按摩分幾種方式，夫妻可選擇其中一些，互相為對(duì)方按摩，也可按順序把所有方法做一遍。首先是外部按摩，主要按壓骨盆周?chē)耐獠考∪?，如下背部、臀部和大腿，通過(guò)揉捏和拉伸這些肌肉來(lái)釋放壓力，增加血液流動(dòng)。隨后是定點(diǎn)按摩，指對(duì)盆底肌肉上的特定位點(diǎn)，比如愛(ài)人覺(jué)得比較酸脹、僵硬的部位，施加溫和的壓力，按住揉搓，以緩解肌肉緊張和疼痛。接下來(lái)進(jìn)行肌筋膜按摩，可使用拇指在恥骨聯(lián)合下方找到恥尾韌帶，順時(shí)針輕柔地按壓，有助減輕和松解筋膜間的粘連，促進(jìn)血液循環(huán)，提高肌肉靈活性和整體骨盆健康。最后是內(nèi)部按摩，也就是凱格爾運(yùn)動(dòng)，需要獨(dú)自進(jìn)行，找到憋尿時(shí)使用的那部分肌肉，規(guī)律地收縮3秒、放松3秒，每組10下，每次做8組，長(zhǎng)期鍛煉能改善肌張力，提高男性射精控制力和減少女性性愛(ài)時(shí)的陰道不適。

　　因生育、更年期而存在輕度性愛(ài)困難的女性，還可嘗試用會(huì)陰按摩來(lái)改善性愛(ài)體驗(yàn)?！缎葬t(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究綜述指出，相比其他方式，會(huì)陰按摩能有效降低女性的性交困難，且基本沒(méi)有副作用。這里的會(huì)陰部是指陰道口及肛門(mén)周?chē)能浗M織，為一個(gè)楔形區(qū)域，堅(jiān)持按摩和放松，能增加會(huì)陰區(qū)域的彈性，促進(jìn)交合。

　　實(shí)施按摩前，要先做好準(zhǔn)備工作：洗個(gè)熱水澡，放松會(huì)陰周?chē)募∪?剪短指甲，避免劃傷;徹底清潔雙手，減少將病菌帶入體內(nèi)的幾率;使用潤(rùn)滑劑，維生素E油、杏仁油、橄欖油、水溶性潤(rùn)滑劑等都可以，取豌豆大小的量，潤(rùn)滑拇指和會(huì)陰組織;選擇合適的姿勢(shì)，坐在床上，可用枕頭支撐背部，彎曲膝蓋，盡量使自己舒服。具體做法是先將拇指放入陰道內(nèi)約2厘米處，其他手指在外自然向下放在臀部上;感受陰道內(nèi)輕微的拉伸感，深呼吸，盡量不要緊張;放松下來(lái)并適應(yīng)了以后，拇指按壓陰道壁兩側(cè)，保持1分鐘;然后拇指像寫(xiě)U字一樣，來(lái)回輕輕移動(dòng)，按摩陰道下半部2~3分鐘;重復(fù)這個(gè)過(guò)程，每次按摩5~10分鐘即可。堅(jiān)持幾周后，能增加陰道對(duì)陰莖的包納能力。注意按摩時(shí)不要用力過(guò)猛，輕柔滑動(dòng)即可，若感到疼痛應(yīng)立即停止并尋求性治療師的幫助。