減掉2斤肉改善血脂成分
【byb.cn 】(來源:生命時(shí)報(bào))美國肥胖醫(yī)學(xué)協(xié)會近期組織多學(xué)科專家發(fā)表文章指出,肥胖就像多米諾骨牌,會導(dǎo)致甘油三酯、“好”膽固醇、“壞”膽固醇等血脂成分異常。若能通過科學(xué)方式減重,不僅可改善血脂,還有助降低發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
肖 晴 編譯
《生命時(shí)報(bào)》 2024-05-17 第1800期 第17版
研究發(fā)現(xiàn),肥胖人群每減重2斤,壞膽固醇水平可降低0.02~0.03毫摩爾/升,甘油三酯水平可降低0.015~0.045毫摩爾/升,好膽固醇水平可升高0.02~0.025毫摩爾/升。因此,建議肥胖人群從四個(gè)方面控制體重和血脂。
一是管住嘴,少吃紅肉、肥肉、動(dòng)物油,以及大部分餅干、糕點(diǎn)、薯?xiàng)l等油炸或深加工零食。碳水化合物攝入過多時(shí),多余的能量會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪,導(dǎo)致血脂代謝異常,尤其是攝入過多添加糖,會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為內(nèi)源性甘油三酯,增加血脂異常風(fēng)險(xiǎn)。
二是邁開腿,每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng),比如快走、跳舞、騎車、跑步等,累計(jì)150分鐘以上。
三是戒煙限酒,不吸煙的人要遠(yuǎn)離煙草,吸煙成癮和戒煙困難的人,應(yīng)尋求專業(yè)人士的幫助。盡量不喝酒,如果要喝,最大酒精攝入量不宜超過15克/天。
四是調(diào)節(jié)心情,適當(dāng)宣泄壓力,多給自己留一些休息和娛樂時(shí)間。
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