【byb.cn 】（來源：生命時報）脊柱骨盆變形 關(guān)節(jié)肌肉受損 生殖健康堪憂 蹺二郎腿從頭傷到腳

　　受訪專家：

　　復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院骨科主任醫(yī)師 林 紅 

　　中國心理衛(wèi)生協(xié)會注冊心理咨詢師、廣東愛家心理研究所理事長 馬健文

　　報記者 虞 曄
　　《生命時報》 2024-05-14 第1799期 第1版

　　無論是商務(wù)會議，還是社交場合，很多人只要坐著總會不自覺地蹺起二郎腿，覺得既放松又舒服。然而，這個看似簡單的動作在變成長期習(xí)慣后，卻可能給身體帶來意想不到的危害，甚至“蹺”出一身病。

　　蹺二郎腿傳達(dá)出不同身體語言

　　國外一項調(diào)查顯示，72%的男性和45%的女性在坐著時都習(xí)慣蹺起二郎腿。這個動作為何令人著迷？72%的受訪者表示是為了舒服，57%的人是出于習(xí)慣，13%的人則認(rèn)為與文化習(xí)慣有關(guān)?？傮w上，大多數(shù)人都認(rèn)可蹺二郎腿是一種非常舒坦的姿勢。

　　“從生理結(jié)構(gòu)來看，蹺二郎腿確實很舒服?！睆?fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院骨科主任醫(yī)師林紅解釋，當(dāng)人們坐下來時，主要由脊椎和坐骨支撐身體的重心和平衡。但每個人的坐高（坐下時的高度）、腳掌、臀部的支撐面積不同，加上椅子高度不同會帶來下肢受力不均，所以人們坐久了身體容易失去重心。此時，蹺起二郎腿可以調(diào)整重心，增加下肢的支撐力，緩解足底肌肉緊張，使腿部肌肉得到短暫放松，減輕長時間坐姿帶來的疲勞感。

　　除了平衡重心獲得舒適感，蹺二郎腿還是一種后天習(xí)得的行為。國家衛(wèi)健委心理治療師、國家二級心理咨詢師馬健文表示，蹺二郎腿不僅僅是一種姿勢，它還被賦予了一些社交意義和心理表達(dá)。

　　蹺二郎腿可以展現(xiàn)不同的社交形象。通過這種姿勢可以傳達(dá)出一種放松和掌控感，使人在社交互動中更有魅力。例如，穿著干練西服和皮鞋的男士坐在沙發(fā)上蹺起二郎腿，給人感覺是自信威嚴(yán)的。女性將兩條腿緊靠在一起斜向身體一側(cè)，腿部線條被拉伸，曲線更加明顯，此時的動作被認(rèn)為是性感優(yōu)雅的?？傊煌瑘鼍跋萝E二郎腿的姿勢，可以傳達(dá)不同的社交信息，有的是瀟灑有范兒，有的是灑脫不羈，有的則是優(yōu)雅從容。

　　當(dāng)然，蹺二郎腿也可能是后天養(yǎng)成的習(xí)慣。比如女生穿短裙時，在公共場合就不得不蹺二郎腿，以防止走光或被偷拍。蹺二郎腿一旦成為習(xí)慣，在坐下時就會自動采取這種姿勢，因為大腦已將其與“舒適”和“放松”的狀態(tài)聯(lián)系起來。

　　蹺二郎腿還是一種身體語言，幫助人們釋放緊張和壓力，從而感到放松和自在?！败E二郎腿有時代表一種防御姿態(tài)，當(dāng)人們受到潛在威脅時，會無意識地將身體盡量包裹起來，保護(hù)自身私密空間?！瘪R健文指出，每個人的身體結(jié)構(gòu)和喜好都不同，有些人天生喜歡蹺二郎腿，有些則可能與其骨骼結(jié)構(gòu)、肌肉力量和柔韌度等因素有關(guān)。

　　危害從脊柱開始

　　“從生理上說，蹺二郎腿并不是好事，由此引發(fā)的病例并非少數(shù)。”林紅介紹說，門診中一位王小姐去年被診斷為脊柱側(cè)彎，原因就是她平時工作、吃飯、看手機時都習(xí)慣蹺二郎腿。類似案例還有不少，浙江一名48歲男性蹺二郎腿打麻將，一坐就是4個多小時，導(dǎo)致右腿無力、失去知覺。河北衡水一位90后女生因長期蹺二郎腿導(dǎo)致一側(cè)骨盆上提，從而出現(xiàn)假性腿短的情況。林紅表示，蹺二郎腿的危害從脊柱開始，一直影響到下肢健康，可謂“從頭傷到腳”。

　　升高血壓。林紅解釋，蹺二郎腿時，會影響下肢靜脈血液回流，心臟只好更用力地收縮舒張，從而引起血壓升高。這也是為什么要求大家測血壓時，雙腳要平放在地面上的原因。雖然這種升高只是暫時的，當(dāng)坐姿改變，血壓升高就會消失，但有高血壓、糖尿病、心臟病的老人盡量不要蹺二郎腿，阻礙血液流動對他們來說有時很危險。

　　脊柱側(cè)彎。蹺二郎腿時，身體左右兩側(cè)受力不均，脊柱會發(fā)生代償性側(cè)彎，容易引起脊柱變形、側(cè)彎、腰椎與胸椎壓力分布不均等問題。國家衛(wèi)健委調(diào)查統(tǒng)計，我國中小學(xué)生脊柱側(cè)彎人數(shù)已超過500萬，女孩更易患此病。林紅提醒，青少年正處在生長發(fā)育高峰期，長期蹺二郎腿會影響骨骼發(fā)育，引起脊柱側(cè)彎和腿關(guān)節(jié)發(fā)育畸形，需要家長引起重視。另外，蹺二郎腿還可能導(dǎo)致嚴(yán)重的脊柱疾病，如腰椎間盤突出、腰椎管狹窄等疾病。

　　骨盆歪斜。不少長短腿、高低肩的人，走路姿態(tài)不美觀，整個人缺少精氣神，甚至兩只鞋的磨損程度也明顯不一樣，這就是骨盆歪斜的癥狀。引起骨盆歪斜的原因較多，蹺二郎腿是其中之一。林紅指出，蹺二郎腿時，骨盆向后滾動，髖關(guān)節(jié)緊張，身體重心轉(zhuǎn)移，時間長了會出現(xiàn)骨盆傾斜，甚至使本來圓潤的屁股變得扁平。

　　影響生殖。男性蹺二郎腿時，兩腿夾太緊，會使生殖器周圍溫度升高，高溫?fù)p傷精子。女性蹺二郎腿會使會陰處形成溫暖潮濕的環(huán)境，導(dǎo)致致病菌大量繁殖，引發(fā)外陰炎或者陰道炎。盆腔氣血循環(huán)不暢，還會引發(fā)附件炎和盆腔炎，有痛經(jīng)者更會加重痛經(jīng)。

　　骨關(guān)節(jié)炎。林紅說，蹺二郎腿不會馬上得骨關(guān)節(jié)炎，但這個姿勢會增加膝關(guān)節(jié)內(nèi)部壓力，使軟骨的營養(yǎng)吸收變差、磨損增加。對于軟骨已有不同程度退化的老年人來說，再蹺二郎腿無疑會增加患骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險。

　　肌肉勞損。蹺二郎腿時，被壓的一只腿長時間受到壓迫，可能使血液循環(huán)不暢，引起腿部肌肉損傷。同時，另一條腿的肌肉也會因為長時間處于緊張狀態(tài)而疲勞。加上膝關(guān)節(jié)長時間處于彎曲狀態(tài)，關(guān)節(jié)軟骨會發(fā)生磨損，時間一久，引發(fā)關(guān)節(jié)炎等疾病。

　　靜脈曲張。蹺二郎腿還會妨礙腿部血液循環(huán)，久而久之，造成靜脈曲張，嚴(yán)重的可導(dǎo)致腿部血液回流不暢、青筋暴突、潰瘍、靜脈炎、出血等問題。少數(shù)人還會因腓總神經(jīng)長時間受壓缺血，導(dǎo)致運動和感覺功能受損，出現(xiàn)下肢麻木、酸痛，甚至突然不能行走的情況。

　　O型腿。O型腿是指位于膝關(guān)節(jié)遠(yuǎn)端的小腿向內(nèi)側(cè)偏斜造成的畸形，看起來就像字母“O”字。蹺二郎腿時，上位腿受力不均，向內(nèi)偏斜，可能造成內(nèi)側(cè)膝關(guān)節(jié)間隙壓力增加，軟骨磨損加重。位于膝關(guān)節(jié)外側(cè)的“腓側(cè)副韌帶”受到持續(xù)牽拉，變得松弛，在已有骨關(guān)節(jié)炎的基礎(chǔ)上形成膝關(guān)節(jié)半脫位，外表看起來就是O型腿了。

　　六個方法糾正壞習(xí)慣

　　一個小小的“二郎腿”，竟然如此傷身，那還可以蹺了嗎？林紅說，二郎腿還是可以蹺的，不過要注意好頻次，把控好時間。已經(jīng)形成習(xí)慣的人可以從6個方面來慢慢糾正，以減少不良姿勢給我們身體帶來的損害。

　　單側(cè)少于5分鐘。每當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己不自覺地蹺起二郎腿時，要立刻提醒自己，控制蹺起的時間，單側(cè)蹺二郎腿時間不能超過10分鐘，盡量控制在5分鐘內(nèi)。長時間坐著工作或?qū)W習(xí)時，盡量避免久坐不動，每半小時或1小時起來走動一下或原地踏步，以促進(jìn)下肢血液循環(huán)。

　　選個合適的椅子。每個人身高、身材比例不同，椅子過高過低都會影響坐姿，雙腿不管是受到壓迫還是懸空，血液循環(huán)都會受影響。根據(jù)自身情況選擇貼合的椅子，給良好坐姿提供舒適條件。合適高度的座椅應(yīng)在坐下后雙腿可平放在地面上，小腿和大腿角度約為90度。

　　調(diào)整坐姿靠背。坐著時雙腳稍稍分開，基本與肩同寬，身體坐直，可以背靠在座椅靠背上，使其與水平面保持45度角，這個姿勢可以讓后背的肌肉處于放松狀態(tài)，減輕脊柱壓力。坐下時，雙腳平放在地面上，不要讓腿懸空，如有需要，可在腳下墊個小凳子，使大腿平行于地面或膝蓋略高于髖關(guān)節(jié)，這會增大臀部與座椅的接觸面積，獲得更舒適的坐姿。

　　加強運動鍛煉。加強核心肌群的鍛煉，如瑜伽、普拉提、腹部鍛煉，能提高身體平衡力和穩(wěn)定性，減少對蹺二郎腿的依賴?？梢栽诩依镞M(jìn)行平板支撐訓(xùn)練，提升腰背腿部力量。還可以用“坐式牽拉腘繩肌及小腿后群”來矯正蹺二郎腿后失衡的肌肉：身體坐直，右腿伸直，繃起腳背，右手放在右膝下方，左腿自然彎曲。腹部收緊，上半身慢慢向前，拉伸股后肌群，直至大腿后側(cè)出現(xiàn)輕微刺痛感。保持15秒，換腿重復(fù)以上動作。左右兩腿各完成一次為一組，重復(fù)10組。

　　及時康復(fù)矯正。如果蹺二郎腿的習(xí)慣已經(jīng)導(dǎo)致了嚴(yán)重的健康問題，如脊柱側(cè)彎、關(guān)節(jié)損傷等，應(yīng)及時尋求專業(yè)醫(yī)生或治療師的幫助。制定個性化康復(fù)計劃，糾正問題姿勢和減輕病變。

　　尋求心理支持。蹺二郎腿有時可能與焦慮、緊張等心理因素有關(guān)。在這種情況下，可以尋求心理醫(yī)生的幫助，通過心理咨詢或治療來緩解問題情緒，從而減少蹺二郎腿的行為。