【byb.cn 】（來源：生命時報）    用行動代替焦慮 發(fā)揮優(yōu)勢找意義 五個方法助你走出低谷

　　劉 婷 編譯
　　《生命時報》 2022-11-01 第1652期 第15版

　　人生是一段旅程，有風(fēng)景，也有風(fēng)雨。即使家財萬貫，能力超群，也可能陷入低谷。這時，我們不能一蹶不振，要想辦法打破不利局面，在苦難中歷煉成長。美國猶他州立大學(xué)心理咨詢網(wǎng)介紹了5種方法，具體指導(dǎo)人們走出低谷，增強內(nèi)心平和與自信。

　　第一，避免過度焦慮

　　遇到困難，有壓力是正常的，但思慮過度會干擾我們解決問題的能力，也會動搖意志力，加重負(fù)面情緒。陷入糾結(jié)時，要對大腦喊“?！本唧w的辦法有：

　　1.分散注意力，別在一件事上殫精竭慮，主動找點樂子，跑跑步、打掃房間、看電影或跟朋友小聚都是不錯的選擇;　　

　　2.專時專用，每天專門安排15~30分鐘來“焦慮”，其他時間不再去想;

　　3.找朋友聊聊，找一位可靠又有愛心的朋友，把想法說出來，能改善情緒、理清思路;

　　4.寫出想法，思路混亂時把各種想法寫下來，分析癥結(jié)所在。也要找出觸發(fā)焦慮的人或事。弄清楚是誰或是在什么情境下，令你開始焦慮。離開引發(fā)你焦慮的環(huán)境，避免與讓你焦慮的人接觸，都能幫助停止憂慮。

　　第二，積極行動起來

　　試著用更積極、中立的態(tài)度去看待問題，悲觀只會令問題雪上加霜。風(fēng)物長宜放眼量。問問自己，當(dāng)下這件事，從長遠(yuǎn)來看，是否真的值得你如此焦慮，或者想想，從這段經(jīng)歷中你能獲得什么。重點是要采取行動，解決能解決的。堅定地邁出第一步，即使只是一小步，也總比憂心忡忡好。

　　第三，發(fā)揮自身優(yōu)勢

　　總關(guān)注缺點并不能帶來好處，應(yīng)該聚焦于自己的強項并加以利用，我們才會更快樂、自信。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，發(fā)揮個人優(yōu)勢能提升幸福感，減少抑郁情緒。首先要找到自己的優(yōu)勢，可以獨自思考，把強項羅列下來，也可以問問親友的看法。隨后是根據(jù)優(yōu)勢制定目標(biāo)，如果善于表達(dá)，就多參與演講，如果精于數(shù)字，就深耕計算相關(guān)領(lǐng)域，不要隨波逐流，埋沒才能。改善劣勢固然重要，但發(fā)揮優(yōu)勢并加以提升，更有助于改善局面，讓人我在面對困難時更有信心、游刃有余。

　　第四，多愛自己一點

　　我們要先擁有健康的體魄和良好的情緒，才能更好地面對生活。充足的睡眠和營養(yǎng)、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是不可缺少的。忽視自身的情感需要，只會讓我們心力交瘁。心理學(xué)家建議：1.把個人愛好融入生活，身心俱疲時，做些自己喜歡的事，可以滋潤心田;2.顧影自憐也無妨，縱使生活對我們千錘百煉，也要保持善良，不要過于苛責(zé)自己;3.客觀接受自己的感受，無論是好是壞，人人都有情緒不好的時候，不要總覺得是自己的錯。

　　第五，從經(jīng)歷中總結(jié)經(jīng)驗

人生在世，坎坷和痛苦在所難免，在努力應(yīng)對挑戰(zhàn)時，我們可以嘗試從苦難經(jīng)歷中獲取經(jīng)驗，因為磨礪會使我們更堅韌。風(fēng)雨過后，我們與他人的關(guān)系會更牢固，共情能力也會升華，更能領(lǐng)悟人生的真諦?？梢园涯ルy視為一段特殊經(jīng)歷，或一場特別的修行，找尋其中的意義，就能使我們的身體和心靈得到治愈，也可以更加自信從容地“破局”。