【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）當(dāng)科技不斷延長(zhǎng)人類壽命，大腦如何保持健康以支持百歲人生，成為重要議題。為此，各國(guó)學(xué)者紛紛支招。日本九州大學(xué)醫(yī)學(xué)研究所腦研臨床神經(jīng)生理學(xué)教授飛松省三在《活化大腦的15個(gè)習(xí)慣》一書(shū)中指出，日常保持15個(gè)小習(xí)慣可幫助延緩大腦衰老：

　　1.用非慣用手玩手機(jī);

　　2.配合運(yùn)動(dòng)節(jié)拍呼喊;

　　3.用中指、無(wú)名指和小指拿東西;

　　4.學(xué)習(xí)樂(lè)器;

　　5.手寫(xiě)筆記;

　　6.利用詩(shī)句鍛煉聯(lián)想記憶;

　　7.做手工;

　　8.別帶著義務(wù)感做事情;

　　9.做有氧運(yùn)動(dòng);

　　10.飲食控制，控制血糖，多吃魚(yú)、蔬菜、水果、大豆、海藻及堅(jiān)果;

　　11.提升工作效率;

　　12.有節(jié)制地用手機(jī)和看電視;

　　13.每天早上固定時(shí)間起床;

　　14.鍛煉空間認(rèn)知;

　　15.練習(xí)正念冥想。對(duì)此，中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)院神經(jīng)科副主任、主任醫(yī)師朱以誠(chéng)表示，上述延緩大腦衰老的小習(xí)慣有科學(xué)道理，大致可分為四類。

　　1.學(xué)習(xí)新鮮事物。接觸新事物會(huì)讓大腦神經(jīng)細(xì)胞建立新的突觸聯(lián)系，提升大腦功能，還能讓老人和社會(huì)建立更多聯(lián)系，有益于維持大腦功能。對(duì)老人來(lái)說(shuō)，接觸新事物難易均可，可以是學(xué)習(xí)一種樂(lè)器、書(shū)法、做手工等興趣，也可以是練習(xí)使用智能手機(jī)、學(xué)一道新菜等日?；顒?dòng)。

　　2.鍛煉手指靈活性。鍛煉手指能夠增加大腦神經(jīng)突觸連接的數(shù)量，以提高認(rèn)知能力，增強(qiáng)大腦左右兩側(cè)彼此獨(dú)立處理信息的能力。要鍛煉手指靈活性，除了上述小習(xí)慣，還可參考英國(guó)體操基金會(huì)設(shè)計(jì)的4個(gè)具有改善認(rèn)知效果的練習(xí)動(dòng)作。第一，交替旋轉(zhuǎn)雙手：坐在椅子上，雙手放在膝蓋處，一只手心向上，一只手心向下，雙手同時(shí)翻轉(zhuǎn)20次。第二，用大拇指依次觸摸其他手指。第三，捏鼻子和耳朵：左手捏住鼻子，右手捏住左耳垂;拍拍手后，用右手捏住鼻子，左手捏住右耳垂。第四，用雙手對(duì)稱畫(huà)三角形和直線，當(dāng)熟練對(duì)稱地畫(huà)直線、三角形后，可練習(xí)一手畫(huà)直線、一手畫(huà)三角形。

　　3.保持語(yǔ)言文字能力。大腦成熟后，通過(guò)聽(tīng)、說(shuō)、讀、寫(xiě)反復(fù)刺激，大腦神經(jīng)細(xì)胞間就會(huì)不斷建立新的突觸聯(lián)系，以維持大腦功能。為此，老人要保持終身學(xué)習(xí)的習(xí)慣，日?？梢远嘧x書(shū)、多看報(bào)，保持文字的輸入能力;多寫(xiě)字、做筆記，多跟他人溝通，鍛煉語(yǔ)言輸出能力。

　　4.健康的生活方式。沒(méi)有全身健康，就沒(méi)有大腦健康。健康的身體能給大腦提供優(yōu)良的生存環(huán)境。如果給大腦提供的氧氣不足、養(yǎng)料失衡（如血糖過(guò)高），使它長(zhǎng)期“營(yíng)養(yǎng)不良”，就會(huì)加速衰老，導(dǎo)致中風(fēng)、癡呆等疾病。

　　另外，朱以誠(chéng)指出，保持重要的社會(huì)功能也有益大腦健康。做飯、買菜、去銀行辦事等重要的社會(huì)活動(dòng)對(duì)人腦是一個(gè)復(fù)雜的訓(xùn)練過(guò)程。做一頓飯，從配菜、搭配、口味選擇到烹飪，大腦要時(shí)刻運(yùn)轉(zhuǎn)，可以刺激活化大腦。如果老人日常什么也不做，不僅社會(huì)功能容易喪失，大腦也老得快。

　　朱以誠(chéng)強(qiáng)調(diào)，大腦健康的前提是堅(jiān)持健康生活方式。在此基礎(chǔ)上，用得越多，功能就保持得越好。一般情況下，我們的大腦功能在20~30歲時(shí)達(dá)到頂峰，之后就進(jìn)入不可逆的衰老過(guò)程。通過(guò)訓(xùn)練，我們可以盡量減緩這個(gè)衰老進(jìn)程。但她同時(shí)也提醒，不管是做手工、做運(yùn)動(dòng)或做家務(wù)，安全是第一位的，一些做不來(lái)的動(dòng)作或事情，一定不要勉強(qiáng)。（記者 張健）