【byb.cn 】（來源：揚(yáng)子晚報(bào)）產(chǎn)后保持少女般曼妙的體形是每一位愛美媽媽的心愿，而產(chǎn)后鍛煉就成了新手媽媽熱議的話題。但如果鍛煉不當(dāng)，可能會導(dǎo)致嚴(yán)重的腹直肌分離，繼而發(fā)生漏尿等后果。12月18日是關(guān)注女性盆底健康日，江蘇省護(hù)理學(xué)會產(chǎn)科護(hù)理學(xué)組副組長、東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院婦產(chǎn)科護(hù)士長顧曉霞提醒，如果在腹直肌還沒完全愈合時就貿(mào)然健身，又不注意方法，不僅馬甲線練不出來，反而會加重腹直肌的分離。

　　37歲二胎媽媽產(chǎn)后狂健身，結(jié)果嚴(yán)重漏尿了

　　近日，東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院的女性盆底健康管理中心接診了一位37歲的二胎媽媽李女士（化姓），平時是個健身達(dá)人。她生完二寶后做了兩個療程的盆底康復(fù)，效果還不錯，就恢復(fù)了健身、跑步。可沒想到，越健身，漏尿越嚴(yán)重，甚至需要戴尿不濕才能上班。醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn)她的腹直肌分離嚴(yán)重，最寬的肚臍眼處已分離達(dá)三橫指。嚴(yán)重的腹直肌分離是產(chǎn)后漏尿的元兇之一。如果在腹直肌還沒完全愈合時就盲目健身，反而會加重腹直肌的分離。

　　該院康復(fù)科孫武東主管治療師首先評估李女士運(yùn)動習(xí)慣、呼吸方法等，然后制定個性化治療方案，通過電磁刺激治療和運(yùn)動康復(fù)訓(xùn)練相結(jié)合，5次治療后李女士的腹直肌分離只有一橫指。“我在家里堅(jiān)持鍛煉，現(xiàn)在維持得不錯，再也不漏尿了。”李女士說。

　　超3成成年女性患“社交癌”

　　我國成年女性尿失禁的患病率高達(dá)31.1%。隨著年齡的增長，患病率逐漸升高。尿失禁人群常常因擔(dān)心尿濕褲子而不敢參加社交活動，并產(chǎn)生焦慮、沮喪等不良情緒，所以尿失禁也被稱為“社交癌”。

　　東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院副院長、婦產(chǎn)科沈楊主任醫(yī)師指出，產(chǎn)后女性的漏尿，在醫(yī)學(xué)上稱為壓力性尿失禁，和盆底筋膜、恥骨、尿道筋膜的損傷相關(guān)。部分病人可以通過盆底功能的鍛煉得到恢復(fù)，嚴(yán)重的可能需要通過手術(shù)進(jìn)行治療。

　　抓住產(chǎn)后康復(fù)黃金期

　　對于大部分女性來說，產(chǎn)后盆底的肌肉和筋膜組織，都會出現(xiàn)不同程度的損傷。“產(chǎn)后42天到產(chǎn)后半年是盆底肌功能恢復(fù)的黃金時間。”沈楊副院長建議產(chǎn)后出了月子或是過了42天產(chǎn)褥期就可以開始進(jìn)行盆底肌鍛煉，鍛煉越早修復(fù)效果越好。如果錯過了這個黃金時間也不要著急，盡早地鍛煉起來也能促進(jìn)盆底肌的康復(fù)。

　　在妊娠期，孕婦要控制體重，避免胎兒過大導(dǎo)致腹腔內(nèi)壓的增高，加重對盆底的損傷。同時，在妊娠期可以適當(dāng)運(yùn)動，包括呼吸運(yùn)動和針對盆底肌的功能訓(xùn)練，有助于增強(qiáng)盆底肌的張力，改善功能。