美國佛羅里達(dá)州的神經(jīng)科學(xué)家大衛(wèi)·珀爾馬特醫(yī)生認(rèn)為，關(guān)于老年癡呆的這些數(shù)字確實令人震驚，但實際上你能做很多事情來降低這一風(fēng)險，最關(guān)鍵的舉措是養(yǎng)成健康的生活方式。盡管基因?qū)δ闶欠窕忌侠夏臧V呆癥很有可能起到了重要作用，但悉心照顧好自己也是至關(guān)重要的。

　　美國某專業(yè)網(wǎng)站近日總結(jié)了八種需要避免的常見錯誤，它們能降低你患上這種可怕的神經(jīng)退行性疾病的風(fēng)險。

　　1、體重增加

　　雖然你可能不是故意增加體重，但如果磅秤上的讀數(shù)一直在攀升，就需要小心了。英國倫敦大學(xué)學(xué)院的研究者發(fā)表在《阿爾茨海默癥與老年癡呆癥雜志》上的一項研究成果顯示，體質(zhì)指數(shù)（BMI）高的人比體重正常的人更有可能患上老年癡呆癥。體質(zhì)指數(shù)每增加5個單位（相當(dāng)于身高1.7米的人其體重增加了13.6公斤），患上老年癡呆癥的風(fēng)險就會增加約1/3。

　　2、血糖升高

　　未能得到很好控制的2型糖尿病長期以來就與老年癡呆癥之間存在著關(guān)聯(lián)，因為血糖升高會損壞所有的器官，包括大腦。然而，即使是血糖含量輕微上升也會造成問題。美國哈佛大學(xué)的研究者發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上的一項研究成果顯示，平均血糖含量為115毫克/分升（處于前期糖尿病的范圍）的人患上老年癡呆癥的可能性比血糖含量正常的人高出了近20%。

　　為了確保不悄悄進(jìn)入前期糖尿病的范圍，45歲以上的人每年都要做篩查;如果你超重或者有老年癡呆癥的其他風(fēng)險因素，做篩查的年齡還要提前。

　　3、成為沙發(fā)土豆

　　鍛煉達(dá)到出汗的程度不僅能讓你身體更強壯，運動還能提高腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子（BNDF）的含量，這種蛋白質(zhì)能防止現(xiàn)有的大腦細(xì)胞死亡，并有助于制造新的腦細(xì)胞。美國波士頓大學(xué)的研究者發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)協(xié)會雜志——神經(jīng)病學(xué)》上的一項研究成果顯示，腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子含量最高的人患上癡呆癥的比例最低。

　　如果你不是那么愛運動，也不必為此恐慌，從現(xiàn)在開始鍛煉還不算太晚。澳大利亞西澳大學(xué)的研究者發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)協(xié)會雜志》上的一項研究成果顯示，報告有記憶問題的50歲以上人群如果每周比對照組多行走9000步（約合6.4公里），那么他們的記憶力和認(rèn)知能力會有所改善。珀爾馬特醫(yī)生建議人們每天從事30分鐘中高強度的鍛煉（如快步走或慢跑）。

　　4、對含脂肪的食物食用量少

　　食用脂肪并不一定會讓你變胖，它反而會對身體和大腦起到保護(hù)作用。食用高脂含量飲食的人往往對碳水化合物的食用量較少，特別是加工過的碳水化合物，這種食物會造成引起老年癡呆癥的炎癥。

　　美國梅奧診所的醫(yī)學(xué)專家在2012年發(fā)現(xiàn)，飲食中脂肪比例較高的人（超過每日攝入總熱量的1/3）比飲食中脂肪含量不到1/4的人患上認(rèn)知功能障礙的可能性要低42%。

　　珀爾馬特醫(yī)生建議人們將碳水化合物的攝入量控制在總熱量的50%以下，多食用有益于心臟健康（同時也能促進(jìn)大腦健康）的脂肪，包括橄欖油、亞麻籽、堅果和含有大量脂肪的魚肉（如鮭魚）。

　　5、缺乏維生素D

　　很多人沒有獲取到足量的這種陽光維生素，隨著年齡的增長，你實際上需要更多的維生素D。70歲以下的人群對維生素D的推薦日攝入量是600國際單位，70歲以上的人群為800國際單位。

　　維生素D對各種身體功能的正常運行起到了重要作用，大腦健康就是其中之一。英國埃克塞特大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者發(fā)表在《神經(jīng)病學(xué)雜志》上的一項研究成果顯示，維生素D含量最低的人比維生素D含量較高的人患上老年癡呆癥的風(fēng)險高出了53%，嚴(yán)重缺乏維生素D的人這一風(fēng)險會上升到125%。

　　在你打算服用維生素D之前，請先咨詢醫(yī)生的意見，或通過驗血來檢測維生素D的含量。

　　6、喝軟飲料

　　美國波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者發(fā)表在《中風(fēng)雜志》上的一項研究成果顯示，每天至少喝1杯含有人工甜味劑飲料的人比完全不喝軟飲料的人在10年內(nèi)患上阿爾茨海默病的可能性要高出近3倍。這并不意味著喝低糖飲料就沒事了。波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者發(fā)表在《阿爾茨海默癥與老年癡呆癥雜志》上的另一項研究成果顯示，每天喝1杯低糖飲料與大腦體積減小有關(guān)。

　　甜飲料（不論是含糖，還是人工甜味劑）不僅會引發(fā)損害大腦的炎癥，而且還會增加人們患上老年癡呆癥、心臟病和2型糖尿病的風(fēng)險。

　　珀爾馬特醫(yī)生建議人們喝不含糖的冰茶、礦泉水（隨便加入些新鮮水果）或涼白開水。

　　7、生活在交通擁堵環(huán)境中

　　居住在城市里的人群要多加小心了。加拿大多倫多大學(xué)的研究者發(fā)表在《柳葉刀》上的一項研究成果顯示，居住在距離交通繁忙的道路50米以內(nèi)的人患上老年癡呆癥的可能性比住在距離交通擁堵環(huán)境300米遠(yuǎn)的人高出了7%。

　　研究者推測空氣污染物會進(jìn)入血液，引起炎癥，對心臟和大腦造成不良影響。

　　8、保持單身

　　新加坡國立大學(xué)楊潞齡醫(yī)學(xué)院的研究者發(fā)表在《神經(jīng)病學(xué)、神經(jīng)外科學(xué)和精神病學(xué)雜志》上的一項研究成果顯示，與已婚人士相比，終身單身的人患上老年癡呆癥的可能性高出了42%;鰥夫患上此病的可能性上升了20%。研究者推測其中的一個原因是沒有結(jié)婚的人更容易感到孤獨和沮喪，而這些不良情緒是老年癡呆癥的風(fēng)險因素。

　　不論婚姻狀況如何，你都要確保能獲得足夠的社會支持。多花些時間與朋友和志愿者待在一起，積極參與社區(qū)活動。這樣做不僅有助于保持思維功能敏銳，還能讓你感到快樂。文/王萌