?

　　(來源：人民網(wǎng))每年春季，都有大批健走愛好者相約一起越野行走。圖為去年5月15日的“健康北京，時(shí)尚健走”活動(dòng)。

?

?

　　健走是介于散步和競(jìng)走之間的一種步行鍛煉方式，春暖花開，正是健走的好時(shí)機(jī)。不過，健走雖然適用于各色人等，但如果操作不當(dāng)也不能收到相應(yīng)的鍛煉效果，甚至?xí)?duì)身體產(chǎn)生損傷。所以在進(jìn)行健走鍛煉時(shí)，需要根據(jù)自己的情況選擇相應(yīng)的方式。

?

　　北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長(zhǎng)趙之心認(rèn)為，健走其實(shí)就是“走路”，因?yàn)槿巳硕紩?huì)走，所以更容易把生活中不好的走路習(xí)慣帶到健走中來。趙之心提醒健走者首先要審視自己平時(shí)的走路習(xí)慣，改掉不好的部分。比如有人走路時(shí)為了舒服，喜歡馱著背背著手，這是不對(duì)的，“健走”一定要把脊柱挑直了走;另外，一般人走路時(shí)不太重視四肢的用力模式，但在“健走”時(shí)一定要把手的擺動(dòng)加進(jìn)來。雙臂的擺動(dòng)會(huì)使走路更協(xié)調(diào)，也會(huì)牽動(dòng)全身肌肉運(yùn)動(dòng)，對(duì)于周身血液循環(huán)有很大幫助。

?

　　北京中醫(yī)藥大學(xué)附屬東方醫(yī)院骨科主任醫(yī)師柏立群則從自身的專業(yè)角度出發(fā)，強(qiáng)調(diào)“健走鍛煉”時(shí)必須考慮三個(gè)因素：方式，速度和強(qiáng)度，且這三個(gè)方面都應(yīng)以保證不對(duì)人體機(jī)能造成傷害為前提。

?

　　柏立群認(rèn)為，健走是很好的鍛煉方式，也有不同的“走”法，具體每個(gè)人選擇什么樣的“走法”還要根據(jù)各人體質(zhì)來定。比如大步走，這種健走方式使得肌肉承受的壓力和磨損比正常情況下多很多，這勢(shì)必加重腿部和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。中老年人很難承受這種負(fù)擔(dān)，而造成的損傷是不可逆的。

?

　　此外，速度的掌握也很重要，一項(xiàng)鍛煉如果速度過快可能就成了競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)就難免會(huì)有運(yùn)動(dòng)損傷。

?