【byb.cn 】（來源：中國中醫(yī)藥報）夏天來了，空調(diào)、電扇少不了，脖子有點(diǎn)兒酸、有點(diǎn)疼，聽到了“咔吧咔吧”的聲音。脖子為什么會“咔吧咔吧”響？是頸椎病嗎？如何緩解呢？

　　一般來說，脖子響有兩種情況：

　　①頸椎關(guān)節(jié)響

　　頸椎關(guān)節(jié)響，又稱頸椎“彈響”。頸椎關(guān)節(jié)響主要有以下三個方面的原因：氣體逃逸。在我們?nèi)梭w關(guān)節(jié)間，有一種叫“滑液”的液體，是用來潤滑關(guān)節(jié)用的，這種滑液內(nèi)含有一些氣體，譬如氧氣、氮?dú)夂投趸?。這些氣體在滑液中形成氣泡。當(dāng)拉伸關(guān)節(jié)時，滑液中的氣體急速跑掉，就造成嗝嗝響，因為氣泡破了。關(guān)節(jié)移位。當(dāng)我們移動關(guān)節(jié)時，肌腱韌帶移位。當(dāng)肌腱韌帶回復(fù)到原來的位置時，你有時就會聽到嗝嗝響。這種情形以膝關(guān)節(jié)和足踝為多。關(guān)節(jié)炎造成的粗糙關(guān)節(jié)接觸面。關(guān)節(jié)炎會破壞關(guān)節(jié)間的軟骨組織，造成關(guān)節(jié)接觸面不再平滑。這種狀況下，關(guān)節(jié)摩擦就會產(chǎn)生響聲。

　　②頸部軟組織或韌帶相互摩擦發(fā)聲

　　頸部的肌肉嚴(yán)格來講，分好多好多層。在活動的時候，各層之間是相互滑動的，當(dāng)有肌肉勞損的時候，局部就有一些炎癥的反應(yīng)，炎癥反應(yīng)就會使肌肉之間的滑動不是那么光滑，因此在活動的時候就會出現(xiàn)響聲。響聲發(fā)生以后，會使原來出現(xiàn)勞損部位得到放松了，但是癥狀還是會回來的，主要的原因還是軟組織勞損。

　　夏天最傷頸椎的4件事

　　頻繁翻身致落枕

　　夏天睡覺時，人體由于局部溫度過高，翻身次數(shù)會增多。頻繁的翻身和枕頭不適，很容易導(dǎo)致落枕。專家提醒：夜晚使用電扇或空調(diào)時，應(yīng)將室溫調(diào)整到適宜溫度。通常來說，夏季夜晚室溫25℃~27℃即可。睡覺的枕頭不能太高，也不能太低，高度一般為肩寬的長度，軟硬度以舒適為主。

　　姿勢不對引疼痛

　　天氣一熱，午后更容易困頓不堪，可往往一覺醒來會感覺頸部肌肉發(fā)酸、發(fā)脹，甚至疼痛。這是因為頸部長時間過度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處于一種牽拉狀態(tài)。專家提醒，休息過后，可以站起來做做擴(kuò)胸和后仰動作，有利于頸椎椎動脈血液循環(huán)功能的恢復(fù)。

　　熬夜增多累頸椎

　　夏季白天長晚上短，不少年輕人喜歡晚上安排很多娛樂活動，導(dǎo)致睡眠時間大大減少。頸椎在夜間沒有得到足夠的時間恢復(fù)，日積月累就會造成頸椎疼痛。專家提醒，夏季一定要保證充足的睡眠，給頸椎充分的休息。

　　宅在家里脖子僵

　　炎熱的高溫環(huán)境更多的人喜歡宅在有空調(diào)的屋里。長時間保持一種坐姿，再加上低頭或蹺二郎腿等不良習(xí)慣，都會使肌肉受力不均，影響脊椎健康。專家提醒，即便坐著，也不要總保持一種坐姿，經(jīng)常變換一下，并盡量每隔一小時就站起來活動活動。

　　3個動作給頸椎“松綁”

　　對于早期、輕型脊髓型頸椎病，正確的防治原則是平衡筋骨。這里推薦一組簡單有效的動作：擴(kuò)胸——聳肩——仰頸。每個動作重復(fù)三次，此為一組，每次運(yùn)動做10組。

　　擴(kuò)胸可以幫助拉伸胸廓周圍肌肉，恢復(fù)胸廓骨關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性;聳肩有助肩頸肌肉恢復(fù)彈性，以保證頸椎關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)運(yùn)動;仰頸運(yùn)動與“低頭”這類慢性損傷的姿勢相反，可放松頸椎后方肌群。