【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)沒(méi)有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)

　　受訪專家：

　　東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院健康管理中心主任 朱欣佚

　　本報(bào)記者 董長(zhǎng)喜

　　《生命時(shí)報(bào)》 2025-05-20 第1896期 第4版

　　熬夜加班、刷手機(jī)、學(xué)習(xí)工作壓力等因素，讓越來(lái)越多人出現(xiàn)睡眠問(wèn)題，尤其是睡眠不足。那么，睡眠時(shí)長(zhǎng)是否有全球一致的標(biāo)準(zhǔn)呢？前不久，刊發(fā)在《美國(guó)科學(xué)院院刊》的一項(xiàng)最新研究顯示，不同國(guó)家和地區(qū)中“健康所需睡眠時(shí)間”差異很大，也就是說(shuō)，你的最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)可能取決于你居住在哪里。這挑戰(zhàn)了“每個(gè)人都需要相同睡眠時(shí)間”的傳統(tǒng)看法。

　　這項(xiàng)研究由加拿大不列顛哥倫比亞大學(xué)與維多利亞大學(xué)合作開(kāi)展，研究人員對(duì)來(lái)自20個(gè)國(guó)家和地區(qū)的近5000名參與者進(jìn)行了睡眠數(shù)據(jù)和健康情況的分析。結(jié)果顯示，不同地區(qū)的平均睡眠時(shí)長(zhǎng)存在顯著差異。其中，最低的為日本和韓國(guó)，平均睡眠時(shí)長(zhǎng)分別為6.9小時(shí)和7.3小時(shí);最高的為澳大利亞和新西蘭，平均睡眠時(shí)長(zhǎng)分別為8.3小時(shí)和8.4小時(shí);美國(guó)的平均睡眠時(shí)長(zhǎng)為7.9小時(shí)，中國(guó)大陸地區(qū)的平均睡眠時(shí)長(zhǎng)為8.1小時(shí);20個(gè)國(guó)家和地區(qū)整體平均睡眠時(shí)長(zhǎng)為7.9小時(shí)。

　　盡管各國(guó)平均睡眠時(shí)長(zhǎng)差異顯著，但研究人員沒(méi)有發(fā)現(xiàn)睡眠不足地區(qū)的人們，比睡眠時(shí)間較長(zhǎng)地區(qū)的人們更不健康。研究人員表示，睡眠時(shí)長(zhǎng)更接近自己文化背景所倡導(dǎo)睡眠時(shí)長(zhǎng)的人，往往整體健康狀況更好。研究人員還發(fā)現(xiàn)，在20個(gè)國(guó)家和地區(qū)中幾乎都存在“睡眠負(fù)債”現(xiàn)象，即人們的睡眠時(shí)間比本地區(qū)理想值平均少1小時(shí)左右。其中，日本人均“欠債”54分鐘，法國(guó)“欠債”56分鐘。

　　東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院健康管理中心主任朱欣佚表示，通常建議睡眠8小時(shí)，但會(huì)隨著人群、文化的不同而發(fā)生變化，并沒(méi)有一種適合所有人的睡眠時(shí)間。不同地區(qū)的文化、生活方式、社會(huì)環(huán)境等因素，都會(huì)對(duì)睡眠時(shí)長(zhǎng)和健康狀況產(chǎn)生影響。該研究表明，制定關(guān)于睡眠建議的公共衛(wèi)生政策時(shí)，需要根據(jù)不同情況而適當(dāng)調(diào)整。

　　關(guān)注睡眠健康，培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣，是每個(gè)人維護(hù)自身健康的重要課題，具體可從以下幾方面入手。

　　1.每天盡量保持在固定的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，幫助身體形成穩(wěn)定的生物鐘。

　　2.保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，減少外界干擾，有助提高睡眠質(zhì)量。

　　3.避免在睡前長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備，因?yàn)槠聊话l(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，影響入睡;睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)和攝入咖啡因、酒精等刺激性物質(zhì)。

　　4.每個(gè)人對(duì)睡眠的需求不同，可根據(jù)自己的身體狀況和生活習(xí)慣，合理調(diào)整睡眠時(shí)間，以保持充足的精神和良好的身體狀態(tài)。

　　5.如果長(zhǎng)期存在睡眠問(wèn)題，如失眠、多夢(mèng)等，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。