【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）國家統(tǒng)計(jì)局調(diào)查顯示，除去工作和睡覺，2017年國人每天平均休閑時(shí)間僅為2.27小時(shí)，較三年前（2.55小時(shí)）有所減少。我們的時(shí)間似乎總被學(xué)習(xí)、工作、應(yīng)酬擠占，休閑時(shí)間越來越少，“時(shí)間貧窮”似乎成了集體病。

 

　　快節(jié)奏讓時(shí)間更緊迫

 

　　國人為何陷入時(shí)間困境？中國社會科學(xué)院社會學(xué)研究所社會心理學(xué)研究室主任王俊秀表示，從社會環(huán)境上來看，我國社會歷經(jīng)改革轉(zhuǎn)型。從粗放的“日出而作，日落而息”的傳統(tǒng)農(nóng)業(yè)社會，轉(zhuǎn)型為現(xiàn)代化工業(yè)社會。

 

　　現(xiàn)代社會中，每分每秒都與經(jīng)濟(jì)效益掛鉤。在這樣一個快節(jié)奏社會中，人們承擔(dān)的任務(wù)更多更細(xì)，工作強(qiáng)度和時(shí)間隨之改變。除了被影響，人們也在主動改變自己。競爭普遍存在于社會各個領(lǐng)域，為了不被淘汰，每個人都必須緊跟時(shí)代發(fā)展，學(xué)習(xí)新技能新知識。

 

　　中國社會科學(xué)院旅游研究中心對全國2552名在業(yè)者進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，40.1%的受訪者表示“沒有帶薪年休假”，4.1%“有帶薪年休假，但不能休”，18.8%“有帶薪年休假，可以休，但不能自己安排”，而“有帶薪年休假，可以休，且可自主安排”的僅占31.3%。

 

　　王俊秀還表示，飛機(jī)高鐵等交通工具的提速，為我們出行縮短了空間，信息科技的發(fā)展，讓人們的社交溝通減少了時(shí)間，但這些也帶來了快節(jié)奏。有的人可能早晨在北京上班，中午就飛到南京洽談，晚上又乘高鐵到上海開會。

 

　　社交媒體的快速崛起，讓人們獲得了從未有過如此天涯咫尺的緊密，但與此同時(shí)，個人在生活中扮演的角色也越來越多。每個人都需要頻繁在同事、家人、朋友等角色間切換，應(yīng)付“社群”生活消耗個人時(shí)間，導(dǎo)致個人可支配的時(shí)間越來越少。微信等即時(shí)通信軟件，還讓24小時(shí)待命成為工作常態(tài)。

 

　　“時(shí)間貧窮”影響健康

 

　　經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，人們很可能產(chǎn)生焦慮、抑郁情緒，影響身心健康?！皶r(shí)間貧窮”甚至?xí)绊懭说乃季S模式，使之終生陷入時(shí)間緊迫的惡性循環(huán)。

 

　　打亂生活節(jié)奏。持續(xù)加班、熬夜工作擠壓了睡眠時(shí)間。中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會發(fā)布的《2018年中國的90后年輕人睡眠指數(shù)研究》顯示，90后睡眠時(shí)間平均值為7.5小時(shí)，低于健康睡眠時(shí)間，六成以上受訪者覺得睡眠時(shí)間不足。人們?yōu)楣?jié)省時(shí)間，犧牲了做飯的樂趣，更傾向選擇外賣、快餐，增加了非健康飲食行為的比例。

 

　　導(dǎo)致身心受傷。2010年，芬蘭、英國的研究人員在《歐洲心臟》雜志上，發(fā)表了一項(xiàng)長達(dá)11年的研究成果：每天加班超過3小時(shí)，將導(dǎo)致憂郁、焦慮或失眠，罹患心臟病的幾率更高出60%。長期的精神緊張、情緒低落、壓力過大，還會誘發(fā)多種健康問題，如消化系統(tǒng)功能紊亂、頭暈、視力模糊等。很多人甚至一遇到緊張焦慮的狀況，就會胃痛或腹瀉。時(shí)間匱乏會使人無暇運(yùn)動，運(yùn)動不足增加超重、肥胖幾率，繼而導(dǎo)致慢病風(fēng)險(xiǎn)增高。

 

　　影響家庭關(guān)系。休閑時(shí)間少，導(dǎo)致親人間交流的情感時(shí)間被侵占，溝通越來越少。這會導(dǎo)致愛人、子女之間的親密關(guān)系不足，人們的情感需求難以滿足，繼而產(chǎn)生孤獨(dú)感，影響家庭關(guān)系。

 

　　改變思維模式。哈佛經(jīng)濟(jì)學(xué)家塞德希爾?穆來納森和普林斯頓心理學(xué)家埃爾德?沙菲爾合著的《稀缺，我們是如何陷入貧窮與忙碌的》一書中指出，人們在缺少時(shí)間時(shí)，會更傾向于把注意力集中在當(dāng)下最需要關(guān)注的事情，而忽略更重要的事情，也更容易在時(shí)間壓力下做出不理智的決策。

 

　　“時(shí)間貧窮”容易讓人習(xí)慣性地透支未來時(shí)間，而這種透支會讓人感到更疲乏，比如今天沒有做完的工作拖到明天，明天拖后天，這種拖延容易讓身體處于耗竭狀態(tài)，無暇做長期規(guī)劃，徹底忽視時(shí)間管理、精力管理等提高工作效率的方法。進(jìn)而導(dǎo)致惡性循環(huán)，無力改變自身與工作現(xiàn)狀。

 

　　學(xué)會合理規(guī)劃時(shí)間

 

　　我們應(yīng)如何擺脫時(shí)間貧窮，中國社會心理學(xué)會心理健康專業(yè)委員會委員、天津師范大學(xué)心理學(xué)教授賈曉波給出了以下建議。

 

　　第一，要科學(xué)利用時(shí)間。要認(rèn)識到時(shí)間的重要性，熱愛珍惜時(shí)間。不斷優(yōu)化自己的時(shí)間規(guī)劃和任務(wù)分配，學(xué)習(xí)時(shí)間管理方法，既要有短期任務(wù)，又要有長期規(guī)劃。做事之前，可把所有的事情按照輕重急緩進(jìn)行排序，緊急重要的事情最先完成，其他可以緩一緩。提升時(shí)間效率，充分利用時(shí)間，不拖延逃避，減少無效勞動和重復(fù)勞動。最后，要聽從自己內(nèi)心的聲音，要懂得取舍，不要迷失在忙碌的生活中。

 

　　第二，企業(yè)要保障員工的休息時(shí)間。我國《勞動法》規(guī)定，勞動者每日工作時(shí)間不超過8小時(shí)、平均每周工作時(shí)間不超過44小時(shí)。企業(yè)應(yīng)嚴(yán)格貫徹執(zhí)行，避免員工生活時(shí)間被擠占，保護(hù)員工休息、休閑的權(quán)利。

 

　　第三，國家要保障民眾帶薪休假的權(quán)利。鼓勵和引導(dǎo)人們在工作、學(xué)習(xí)之余，充分享受休閑時(shí)間，勞逸結(jié)合。（水 欣）